1、將手把柄處，反方向打開(kāi)，繩索扣打開(kāi) 。
【跳繩如何調(diào)節(jié)繩的長(zhǎng)短】2、將跳繩對(duì)折，手臂伸直，回折處觸地，這樣的長(zhǎng)度最佳，將繩打扣即可 。
3、首先雙腳自然靠攏，將跳繩放身后 。
4、兩手抓住手柄，將繩繃緊，兩手放置腿兩側(cè) 。
5、兩手向前繞，旋轉(zhuǎn)，當(dāng)繩到腳前，兩腳用力彈跳，持續(xù)旋轉(zhuǎn)，掌握頻率 。
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