【胸肌怎么練】1、雙杠臂屈伸 。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為胸部的熱身動(dòng)作 ， 主要重點(diǎn)是在于打造下胸部 。雙肘夾緊 ， 上身前傾 ， 下巴內(nèi)收 ， 略含胸 ， 無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì) ， 動(dòng)作底部不要放得太低 ， 以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力 。
2、杠鈴平板臥推 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉整個(gè)胸部圍度 ， 杠鈴不同的握距對(duì)胸部肌肉所造成的刺激也不同 。與肩部相對(duì)比 ， 握距略小于肩部則鍛煉中部胸大肌 ， 與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌 ， 比肩稍微寬一點(diǎn)的握距鍛煉的是胸肌外側(cè) ， 再寬一點(diǎn)的話則是側(cè)重于三角肌后束的鍛煉 。
3、上斜啞鈴?fù)婆e 。上斜啞鈴?fù)婆e的運(yùn)動(dòng)放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法 。和杠鈴想比 ， 啞鈴的好處就在于沒有橫杠的限制 ， 運(yùn)用啞鈴進(jìn)行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌 。但是這里的鍛煉需要的注意事項(xiàng)是啞鈴不能下放的太低 ， 否則容易導(dǎo)致拉傷胸肌 。
4、拉力器十字夾胸 。此動(dòng)作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌 。用輕重量多次數(shù)的方法 ， 盡量保持雙肘微彎 ， 保證低頭然后含胸 。
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