【如何制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃】
第一、首先是起床，每天七點(diǎn)起床，到樓下附近的公園晨跑一個(gè)小時(shí)回來，然后吃早餐，洗個(gè)熱水澡 。
第二、然后是每天的計(jì)劃量，每天做五十個(gè)俯臥撐，不用多，可以慢慢加，每天多少個(gè)仰臥起坐等等 。
第三、然后是飲食，鍛煉計(jì)劃也得搭配飲食，不能吃太多甜食和脂肪，否則鍛煉的作用也會(huì)被抵消 。
第四、有空還可以夜跑，下班吃完飯后可以在人少的地方比如沿海的公路夜跑，又涼快又舒服 。
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