背對(duì)墻壁，把腳板平貼在地面上，把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候整個(gè)下半身，就跟著緊緊貼在墻壁上 。
用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺 。
全部平貼在墻面 。肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊 。
好處：１、燃燒脂肪 。消耗熱量，緊實(shí)身材，達(dá)到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦 。
２、放松肩頸 ?？梢越柚鷫γ媸诡i椎得以放松，緩解肩頸酸痛感 。
【站墻壁的正確方法】３、矯正脊柱 。靠墻站立能夠保證脊椎的直立狀態(tài)，保證身板挺直，防止脊柱側(cè)彎等的發(fā)生，對(duì)于站姿的矯正有一定幫助 。
４、活躍大腦 。緊繃肌肉靠墻站時(shí)，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)大腦活力 。
５、預(yù)防便秘 。胸部往往不動(dòng)，所以會(huì)采用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液循環(huán)，能緩解便秘 。
６、提升個(gè)人魅力 。靠墻站立能改善走路駝背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，無(wú)需靠墻自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽(yáng)光等正面感 。
７、改善代謝 ?？繅φ玖⒛茏尠鼑尾康男厍换顒?dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，改善代謝機(jī)能 。
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