1、找一條單杠 ， 跳起以正手捉住單杠 ， 雙腳離地 ， 直至支撐不到 。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量 ， 每次做4組 ， 每組4至6次 ， 每次15至20秒 。
【拉高引體向上怎么練 引體向上最佳訓練方案】2、找一條高度約在腰部的單杠 ， 腳跟著地 ， 挺胸收腹 ， 收緊肩胛骨拉起上身 ， 每次做4組 ， 每組10-15下 。
3、提高自己至下巴于單杠上的位置 ， 維持這個姿勢直至支撐不了 。每次做4組 ， 每組4至6次 ， 每次維持10至15秒 。
4、起始動作為屈手懸掛 ， 然后身體慢慢向下 ， 直至回到垂直懸掛 。整個下降動作保持穩(wěn)定 ， 用背肌對抗地心吸力 。每次做4組 ， 每組5-8下 。
推薦閱讀
- 真正男子漢歌曲激昂向上 楊冪和黃子韜組成談判CP
- 男生積極向上的網(wǎng)名 獨一無二的積極向上的網(wǎng)名
- 積極向上的英文網(wǎng)名陽光勵志 最新最熱的英文網(wǎng)名陽光勵志
- 天天向上宋寅哪一期 宋寅個人簡介