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考試焦慮的調節方法

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考試焦慮的調節方法


1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂 。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力 。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事 。
2、考試前緊張是心緒緊張的具體表現，屬于正?，F象，需要緩和繃得太緊的神經 。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉 。
3、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放松訓練 。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸 。
4、要注意合理飲食和保證充足的睡眠 。考試前既不可空腹，也不可過飽 。忌暴飲暴食，注意飲食衛生 。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘” 。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少 。
【考試焦慮的調節方法】5、考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情 。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試 。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置 。

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