1、先進(jìn)行熱身，活動(dòng)身體關(guān)節(jié) 。不要急著跑起來(lái)，跑步之前一定要進(jìn)行充分的熱身，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，激活腿部肌群，這樣可以降低受傷幾率，避免扭傷 。熱身可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體慢慢熱起來(lái)，這樣可以找到更好的跑步狀態(tài) 。
【5公里無(wú)氧運(yùn)動(dòng)方法 5公里無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做】2、選擇適合自己的配速 。跑步的時(shí)候，以呼吸節(jié)奏平穩(wěn)，不紊亂為宜，2步一呼氣，兩步一吸氣 。保證正確的跑步姿勢(shì)，要昂首挺胸，收緊腰腹核心，身體微微前傾，腳尖先落地 。跑步速度配制在6-9公里/小時(shí)之間 。
3、分段完成跑步計(jì)劃 。剛開(kāi)始跑步訓(xùn)練的人，可能心肺功能比較差，腿部力量也不足，呼吸會(huì)逐漸變得急促起來(lái)，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行短暫的休息 。當(dāng)堅(jiān)持一段時(shí)間后，心肺功能有所提升，腿部力量提高的時(shí)候，就可以一次性完成5公里的跑步計(jì)劃了，還能逐漸提升跑步速度 。
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