【床上踩單車標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作】
吸氣，腹部收緊，借助腰腹的力量抬起雙腿使之垂直地面，伸直雙膝，會(huì)勾腳尖 。呼氣時(shí)，伸直右膝向下30度屈膝，左腿向下30度屈膝同時(shí)伸直右膝向上至90度，右膝向下30度屈膝時(shí)換左腿向上90度，以此循環(huán)做動(dòng)態(tài)練習(xí) 。
功效：靈活髖部和膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腹肌，腿肌的控制力，減去腰部多余的脂肪，美化腰圍曲線，滋養(yǎng)盆骨區(qū)域，緩解痛風(fēng)，風(fēng)濕，靜脈曲張，按摩腹部脹氣，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，旺盛消化 。
瘦身小妙招：首先大家平躺著，然后收腹，向上提臀，通過(guò)肩頸部和雙腳的力量來(lái)支撐身體，如果你感覺(jué)大腿和小腿有酸脹感的話，那就說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作是做對(duì)了，一開(kāi)始的話，大家可以三十個(gè)一組，做三組，那之后就可以增加為六十個(gè)一組 。
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