1、平躺 ， 膝部微微屈起 ， 做提臀的動作 ， 每次做10組 ， 長期堅持能夠提升臀部線條 。
2、蹬自行車 ， 自行車是一種全身鍛煉 ， 尤其對臀部和腿部的線條 ， 在蹬自行車的時候不要滿坐 ， 要微微抬起臀部訓練效果更佳 。
3、側躺 ， 腿部伸直向外圍提拉 ， 身體變換左右位置 ， 兩個腿交替進行
4、跑步 ， 跑步是一種全身運動 ， 跑步時候用力最大的是臀部和腿部肌肉能夠有效的鍛煉臀中肌 。
5、取站立姿勢 ， 面前放一張椅子 ， 雙手扶住椅背 ， 腿向身體外側抬起 ， 左右交替進行 。
【臀中肌鍛煉方法 如何鍛煉臀中肌】6、俯臥姿勢或者撐住椅子 ， 腿向后上方抬起 ， 兩腿交替進行 。
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