導(dǎo)讀：“冬天動一動，少鬧一場??；冬到懶一懶，多喝藥一碗 ?！碧鞖夂涞男『?jié)氣，除了食補(bǔ)，也不要忽視戶外運(yùn)動養(yǎng)生，還不知道小寒養(yǎng)生怎么養(yǎng)，就來瞧瞧小編的介紹吧，而且小寒養(yǎng)生因人而異，要根據(jù)自己的特點(diǎn)來選擇最合適的進(jìn)行 。
小寒養(yǎng)生怎么養(yǎng)
飲食應(yīng)減甘增苦
小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟 。所謂“三九補(bǔ)一冬”，但小寒時切記不可大補(bǔ) 。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ) 。
起居要保暖
小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時在起居上一定要注意保暖 。天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病 。保暖是第一要務(wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù) 。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生 。
運(yùn)動宜在日出后
小寒正處于季冬之月，此時陽氣潛伏 。在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)寧神定志，避免情緒過于激動，保持心態(tài)樂觀，莫要勞神憂事 。
小寒養(yǎng)生因人而異
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節(jié) 。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯 。所以，雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句格言：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰 ?！倍杖f物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟 。冬季時節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化 。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒” 。
雖然此時節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢 。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽 。
補(bǔ)氣主要針對氣虛體質(zhì)
如動后冒虛汗、精神疲乏，婦人脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等 。
補(bǔ)血主要針對血虛體質(zhì)
如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等 。
補(bǔ)陰針對陰虛體質(zhì)
如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等 。
補(bǔ)陽針對陽虛體質(zhì)
如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機(jī)能低下等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等 。陰虛陽盛的體質(zhì)更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實(shí)之類，配伍肉禽煲、燉湯水進(jìn)補(bǔ) 。
民諺亦曰：“冬天動一動，少鬧一場?。欢綉幸粦?，多喝藥一碗 ?！边@說明了冬季鍛煉的重要性 。
在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等 。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣 。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多 。
【小寒養(yǎng)生怎么養(yǎng) 小寒養(yǎng)生因人而異】中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理 。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人 。
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