仰臥起坐可以練馬甲線 。要保證仰臥起坐的姿勢是正確的 ， 身體呈仰臥狀態(tài) ， 膝蓋部位彎曲 ， 一般是90度左右 ， 腳部平放在地面上 。腳部不需要進(jìn)行固定（或由同伴將腳部壓?。?nbsp;， 會降低腹部肌肉的工作量 。
1、抱頭起身：在做動作時 ， 雙手應(yīng)放置于頭部兩側(cè)位置 。如果采用雙手抱頭的形式 ， 會對頸椎造成壓力 。連續(xù)訓(xùn)練后 ， 會引起頸部酸痛 。
2、完全弓背：在起身過程中 ， 上背部會跟著向前 ， 后半程動作就要保持背部基本挺直的狀態(tài) 。如果完全弓背 ， 整個脊椎就會跟著向前彎曲 。這樣練完 ， 會引起腰背部酸痛 。
3、下背部懸空：在開始吸氣挺胸 ， 腹部收緊之后 ， 下背部需要緊貼于瑜伽墊 。如果下背部懸空 ， 這樣起身之后 ， 很容易出現(xiàn)腰部反弓現(xiàn)象 。對腰椎產(chǎn)生很大壓力 ， 引起腰部酸痛 。
4、人為固定雙腳：在仰臥起坐中 ， 屈膝雙腿后 ， 并將雙腳踩在墊子上 。這里的雙腿只是起到穩(wěn)定作用 。如果人為固定雙腳 ， 很容易借助雙腿力量起身 ， 會減少腹部和腰部受力 。
注意事項(xiàng)：1、腹部脂肪明顯減少之后 ， 可以適當(dāng)增加慢跑項(xiàng)目 。
2、合理安排一日三餐 ， 早餐可以吃點(diǎn)全麥制品 ， 不僅營養(yǎng)豐富 ， 還有助于排出體內(nèi)宿便；中餐可以適當(dāng)吃一些肉類 ， 補(bǔ)充身體必須的脂肪和蛋白質(zhì)；晚餐可以吃一點(diǎn)清淡的食物 。
3、飯后不宜立即坐下或躺下 ， 站立半小時有助于避免脂肪在腹部淤積 。
【仰臥起坐可以練馬甲線嗎】4、睡前5個小時左右一般不要進(jìn)食 。
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