【深蹲一次做多少個合適】１０到１５個即可 。建議每天兩組 ， 早晚各做一次 。在做深蹲準(zhǔn)備動作時 ， 要抬頭挺胸 ， 分開雙腿 ， 雙腳平行與肩同寬 ， 手臂與肩部放松 ， 頸部及頭部保持平穩(wěn) ， 雙臂向前伸直 ， 調(diào)整好呼吸節(jié)奏 。
在下蹲深吸氣 ， 緩慢地屈膝下蹲 ， 直至大腿平行于地面 ， 但不要貼緊放松 ， 膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖 ， 讓背部始終保持筆直 ， 或微微前傾 。
起身時深呼氣 ， 用大腿前面發(fā)力緩慢起身 ， 保持背部筆直 ， 直至完全伸直雙腿 ， 恢復(fù)到準(zhǔn)備動作 。
如果膝蓋本身有傷的人 ， 盡量不要做深蹲運(yùn)動 。正常情況下 ， 保持正確的深蹲動作和適量的訓(xùn)練不僅不會損傷膝蓋 ， 甚至有益于膝傷的預(yù)防和恢復(fù) 。但如果在進(jìn)行深蹲運(yùn)動的時候肌肉發(fā)力點(diǎn)不正確 ， 或動作變形不到位的話 ， 會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力 ， 是容易造成膝蓋組織的損傷 。
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