一般是由于第一天運(yùn)動(dòng)之后 ， 導(dǎo)致肌肉無氧代謝產(chǎn)生了大量的乳酸堆積于機(jī)體中 ， 沒有及時(shí)的排出 ， 因此出現(xiàn)了全身酸痛的情況 。另外 ， 還有可能是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷 ， 出現(xiàn)肌肉、筋膜、骨骼的疼痛情況 。
【為什么鍛煉完隔一天才酸痛】因此人的運(yùn)動(dòng)建議是循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量 ， 不要突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng) ， 也要減少劇烈運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì) ， 因?yàn)槿樗岽罅慷逊e ， 會(huì)增加人體腎臟代謝的負(fù)擔(dān) 。運(yùn)動(dòng)完之后可以泡熱水澡或者補(bǔ)充高蛋白的食物 ， 來補(bǔ)充人體的能量 ， 幫助乳酸快速的代謝 ， 進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘?nbsp;， 也有助于改善這樣的癥狀 。
運(yùn)動(dòng)過后給予身體充足的睡眠、休息 ， 讓身體有更多自然恢復(fù)的時(shí)間 ， 能讓肌肉疼痛緩解 ， 如果運(yùn)動(dòng)后又沒睡飽 ， 相信疼痛會(huì)更明顯 。許多運(yùn)動(dòng)員也都強(qiáng)調(diào)每周至少要有一天是完全的休息 ， 讓身體得到充分恢復(fù)與增強(qiáng) 。另外用手按摩 ， 或是現(xiàn)在很流行的按摩滾筒 ， 都可以讓僵硬的肌肉放松 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法 。用按摩滾筒或雙手按摩肌肉 ， 都能減緩不適 。
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