高踢腿的好處有拉伸腿部肌肉和筋骨，增強(qiáng)骨骼的靈活性，減少腿部壓力，達(dá)到瘦腿的目的 。高抬腿是常見且簡單易做的有氧運(yùn)動之一 。高抬腿分為以下二種，原地高抬腿：運(yùn)動者位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動 。高抬腿跑：運(yùn)動者在交替抬腿的同時(shí)向前（快速）移動 。
標(biāo)準(zhǔn)動作：標(biāo)準(zhǔn)動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平 。
高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力 。長期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性 。
高抬腿跑，一般每次訓(xùn)練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右 。原地高抬腿練習(xí)一般要做5組以上，每組50次以上 。
原地高抬腿跑的訓(xùn)練目的是為了加強(qiáng)短跑運(yùn)動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果 。
短跑的技術(shù)要領(lǐng)是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達(dá)到技術(shù)要求，很難跑出好的成績 。
每天做5組高抬腿每組100個(gè)練一個(gè)月，你跑步時(shí)腳步的頻率明顯會增加，跑步時(shí)的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快 。
【高踢腿的好處】配合平板支撐效果更佳，一天也是五組，每組支撐1分鐘 。時(shí)間久了手臂就會變得有力，對減少腹部的脂肪也能起到很好的鍛煉效果 。
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