平板支撐30秒到2分鐘左右有效果 。平板支撐對(duì)核心穩(wěn)定性要求很高，訓(xùn)練者需要有著不錯(cuò)的腰腹力量才能標(biāo)準(zhǔn)的完成，初學(xué)者不用過(guò)分追求時(shí)長(zhǎng)，要注意動(dòng)作正確 。
鍛煉效果【平板支撐多久有效果】鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛 。
這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人 。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r(shí)候可以增強(qiáng)肌肉，這樣就不會(huì)給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域 。
注意事項(xiàng)任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。
需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制） 。
1、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。
2、需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制） 。
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