如果每半小時消耗熱量三百卡 ， 所以一千大卡的話估計要跑一個小時半 。跑步的話 ， 一般是需要一個半小時到兩個小時左右 。具體要看跑步的時速還有運動的強度決定能消耗多少的熱量 。
運動是一個循序漸進的過程 ， 剛開始的時候建議不要過于激烈 ， 否則難以堅持 ， 而且可能會損害到的關節(jié) ， 建議在有經驗的教練的指導下進行鍛煉效果更好 。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡 。它可使人體全身得到鍛煉 。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡 。它可增強靈活性 ， 加強心肺功能 。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡 。對心肺、腿十分有利 。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡 。有益于大腿和意志的鍛煉 。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡 。它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作 。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡 。跑的路程越長 ， 消耗的熱量越大 。
【1000千焦的熱量需要運動多久】散步：每半小時消耗熱量七十五卡 。對心肺功能的增強有益 ， 它能改善血液循環(huán) ， 活動關節(jié)和有助于減肥 。
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