糙米、全麥粉、小麥粒、大麥粒、完整小米粒、燕麥粒、完整燕麥粒壓片或打碎（燕麥碎）、玉米粒、完整玉米粒磨粉或打碎（玉米碴）、青稞、高粱、黑麥、裸麥、蕎麥、黑米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥、黃豆、綠豆以及土豆山藥等等 。
吃粗糧的好處：
１、減肥
【粗糧都有哪些食物】能減肥預(yù)防肥胖 。主要原因是粗糧里面含有膳食纖維素，它被人體吸收后會讓人產(chǎn)生飽腹感 。人們會因為這種飽腹感不自覺地減少其他食物的攝入，從而達到減肥的效果；而且粗糧是較低熱量的食物，不容易導(dǎo)致肥胖 。
２、促進消化
粗糧中的膳食纖維可以幫助促進腸道蠕動，促進消化，幫助清理腸道，還可以達到治療便秘的作用 。
３、降血脂
對于三高人群，吃粗糧能夠有效地起到降血脂、控制血糖的作用 。粗糧中的膳食纖維可以降低碳水化合物的吸收速度，有效地控制血糖速度升高 。
４、防癌
粗糧還能降低患癌癥的概率 。有研究表明，一種存在于膳食纖維中的木質(zhì)素能夠起到吞噬細菌以及癌細胞的能力，有效控制和降低癌癥發(fā)病率 。
５、補充微量元素
粗糧可以補充微量元素，粗糧之所以稱為粗糧，是因為沒有經(jīng)過太多的加工，里面有更原始的全面的維生素以及礦物質(zhì)，可以使我們身體獲取足量的微量元素 。
推薦閱讀
- 內(nèi)墻保溫層鏟除妙招有哪些
- 鋁合金門鉸鏈安裝方法有哪些
- 鋁扣板吊頂施工工藝有哪些
- 50年產(chǎn)權(quán)房新政策包括哪些
- 涿州上河天著項目詳情有哪些
- 廣藿香有哪些功效與作用
- ppr閥門種類有哪些
- 中介租房正規(guī)流程有哪些
- 工程結(jié)構(gòu)類型有哪些
- 門窗七性檢測有哪些