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跑步時如何正確呼吸

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跑步時如何正確呼吸


1、公路邊不宜跑步 。在空氣污染嚴重的公路邊跑步，會吸入更多的灰塵和有害氣體，無形中增加了對身體的損害 。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質道路上進行 。
2、速度不同，方式不同 。跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸 。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量 。當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力 。
【跑步時如何正確呼吸】3、配合步伐 。呼吸節奏應該與步伐密切配合 。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快 。
4、深呼吸 。許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺 。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度 。盡可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來 。

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