深蹲、平板支撐、俯臥撐、舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠、拔河等 。1、深蹲：力量訓練的最佳動作 ， 很多健身動作都會利用到 ， 將深蹲這個動作結合到其他動作中 ， 加強其他動作的難度 。深蹲看起來只是鍛煉下半身 ， 其實能綜合鍛煉全身力量 ， 深蹲是非常不錯的無氧運動 。深蹲對場地的要求不高 ， 做深蹲時 ， 要注意動作要領 ， 要比較規(guī)范 。做深蹲時 ， 下蹲時膝蓋不要超過腳尖 ， 否則動作就不標準 。
2、平板支撐：和俯臥撐相似 ， 需要俯臥 ， 能很好的鍛煉腹肌 ， 且是橫腹肌 ， 平板支撐被公認為是訓練核心肌群體的最有效的方法 。但是由于這個動作和俯臥撐極為相似 ， 所以很多人都會混淆 ， 其實這個動作俯臥之后 ， 應該要用雙肘彎曲支撐在地面 ， 而不是用手掌撐住地面 。這就是他和俯臥撐之間最大的差距 ， 而且運動的效果上也是有很大的差異的 。
3、舉重：舉重是非常好的無氧運動 ， 實際上 ， 舉重不僅是男性可以做的一項運動 ， 很多女性也是可以選擇做這項運動來健身的 。無氧運動能夠幫助大家緊致肌膚 ， 而且瘦身效果非常明顯 ， 雖然說大家的母的不一定是減肥 ， 但是剛剛開始練習舉重的時候 ， 大家挑選的重量都要少一些 ， 如果挑選太重的 ， 舉重就會變得非常難 。不過也不能挑選太輕的 ， 基本上都要選擇偏重一些的 ， 能夠增加大家的肌肉感 ， 讓肌肉中的脂肪消耗更多一些 。
【無氧運動有哪些動作】4、俯臥撐：俯臥撐是大家都非常了解的一項運動 ， 這個運動項目的動作要領就是兩只手撐在地板上 ， 腳掌是和地面垂直的腳尖朝地 。手肘撐住身體并保持彎曲 ， 身體向下時手肘要彎曲 ， 身體向上時 ， 手肘就伸直 。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的 ， 不要彎曲或者塌陷 。俯臥撐是很有名的無氧運動 ， 而且爆發(fā)性也是比較高的 ， 持續(xù)時間不宜太久 。
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