【補(bǔ)充蛋白質(zhì)是運(yùn)動(dòng)前后呢】1、運(yùn)動(dòng)前后攝入蛋白效果相同 。
2、無論是否在運(yùn)動(dòng)前或后攝取 ， 蛋白質(zhì)的總攝取量 ， 才是與肌肉強(qiáng)度和大小最相關(guān)的條件 。因此 ， 以增加肌肉強(qiáng)度和大小而言 ， 每日攝取多少蛋白質(zhì) ， 才更重要 ， 如一個(gè)有定期進(jìn)行力量訓(xùn)練的人 ， 蛋白質(zhì)攝取量每公斤體重1.6公克 ， 而普通人沒有偶爾鍛煉的話 ， 建議每日蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重的1.2克 。
3、而且為了發(fā)揮最大效果 ， 應(yīng)該將蛋白質(zhì)攝取分散至3-4次攝取 ， 每隔3-4小時(shí)攝取一次為宜 。
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