1、慢跑
【戶外運(yùn)動介紹】慢跑無論早上、中午還是晚上,只要是自己能堅持的時間就是最佳時間 。早上跑步可以杜絕睡懶覺的習(xí)慣,為自己賺來了更多的時間 。中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果還好 。晚上跑步,然后洗澡睡覺,睡得特別香 。適合冬季的
2、騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風(fēng)行為 。你可以借助自行車,到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng),在兜風(fēng)過程中,領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌 。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具 。賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉) 。更重要的是,當(dāng)你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運(yùn)動,背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉 。
3、登山
IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議 。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉 。健身效果:登山是極佳的有氧運(yùn)動,可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能 。
4、步行
步行太呆板了嗎?實(shí)際上,它是最好的終生運(yùn)動之一 。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關(guān)節(jié),就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動相比數(shù)量比較少 。
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