1、深蹲30個左右 。
【每天做深蹲的個數】2、進行深蹲動作，有利于鍛煉下肢的肌肉，同時也有利于提高心肺的功能 。通常情況下剛開始進行深蹲練習，一天做30個左右就可以的 。如果長時間的練習，沒有異常疼痛等情況的發(fā)生，可以適當的增加深蹲的個數，可以達到每天100個左右 。
3、但是如果深蹲后出現肌肉酸痛感的情況，就要適當的減少深蹲的數量 。深蹲的動作一定要標準，這樣才能夠達到比較好的療效 。
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