1、緊抱頭部過度用力會(huì)肌肉拉傷，造成頸椎受損；2、牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱損傷；3、過于用力會(huì)造成臀肌的疼痛 。仰臥起坐做多了有壞處，尤其是姿勢不對(duì)時(shí)傷害更大，為了鍛煉傷害到身體很不值得 。
專家要求仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢為：仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后 。對(duì)于動(dòng)作的解讀和操作，不同的人是不一樣的，甚至?xí)邢嘧蟮囊庖?。但不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作就容易誘發(fā)脊柱損傷 。
專家解釋，人脊柱是呈S形的：頸椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸 。當(dāng)人在做仰臥起坐的時(shí)候，脊柱的生理曲度就發(fā)生了改變，比如當(dāng)人雙手交叉抱住頭部低頭時(shí)，人的頸椎就由前凸變成了后凸 。如果動(dòng)作很大，就會(huì)對(duì)脊柱造成壓迫，造成傷害 。
【仰臥起坐的危害 仰臥起坐傷腰椎和頸椎是真的嗎】通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷 。正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力 。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果 。
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