睡眠的好與壞影響著健康問題 ， 都想睡好覺 ， 但總是在睡眠時不好 ， 睡不著 ， 工作壓力大 ， 情況總是忙不完 ， 要發(fā)如何保持睡眠充足呢?如果睡眼不足 ， 有什么提醒嗎?睡眠不足該如何補(bǔ)覺呢?
八個信號提醒你該補(bǔ)覺了1、躺下立即入睡
“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事 。然而 ， 美國研究數(shù)據(jù)顯示 ， 經(jīng)常躺下后5分鐘內(nèi)就入睡的人 ， 可能存在嚴(yán)重睡眠不足 ， 甚至睡眠障礙問題 。
2、比平常更沖動
突然愛吃甜食、沖動購物 ， 這都可能是缺覺在作祟 。專家表示 ， 缺覺會嚴(yán)重影響大腦前額葉皮層 ， 該區(qū)域主要負(fù)責(zé)判斷、沖動控制、視覺練習(xí)和注意力 。睡眠不足會導(dǎo)致判斷力下降、做事沖動 。
3、總是與伴侶吵架
美國研究者發(fā)現(xiàn) ， 睡眠不足的夫妻更容易動怒 ， 發(fā)生摩擦和頻繁爭吵 ， 甚至大打出手的幾率更大 。
4、比以往更健忘
出門忘帶鑰匙 ， 聽了幾遍還記不住新同事的名字 ， 經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致 。專家表示 ， 充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒 。睡眠不足會導(dǎo)致難以形成記憶 ， 邏輯思維不清 ， 無法深思熟慮和理性行事 。
5、更容易產(chǎn)生饑餓感
睡眠不足時 ， 人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑 。其原因是 ， 缺覺會影響人體兩大關(guān)鍵激素(瘦素和生長素) ， 進(jìn)而增加人們對食物的渴望 。
6、一句話讀兩遍
看書讀報時 ， 一句話往往要看或讀兩遍 ， 是注意力無法集中和睡眠不足的表現(xiàn) 。美國一項研究發(fā)現(xiàn) ， 睡眠不足會導(dǎo)致注意力下降 ， 削弱人們的瞬間決策力 。
7、做事笨手笨腳
專家指出 ， 缺覺可能導(dǎo)致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調(diào)、做事磕磕絆絆等問題 。
8、白天也會睡著
【睡眠不好怎么辦】白天坐車或在電影院里看電影時很容易睡著 ， 意味著你可能需要補(bǔ)覺了 。專家表示 ， 睡眠充足時 ， 白天應(yīng)該警覺度高、精神抖擻 ， 即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡 。
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