1、安撫身體 。 我們的身體其實非常智慧 ， 它會因為焦慮而動員起來 ， 也可以通過一些小技術讓它平靜下來 ， 比如可以通過5-10分鐘“腹式呼吸”的方法并想象一些自己心中美好的景色或經(jīng)歷 ， 或者通過高強度間歇性訓練（HIIT）這種短時間內(nèi)全力、快速、爆發(fā)的鍛煉讓自己的身心重新“校準” 。
2、優(yōu)化心情 。 緊張時 ， 聽輕音樂 ， 哼一曲曲子 ， 或伸手、彎腰、搖脖子 。 深呼吸 ， 看看窗外 。 通過這些 ， 可以起到調節(jié)心理、優(yōu)化情緒的作用 。
3、轉移注意力 。 焦慮可能會坐立不安或發(fā)脾氣 ， 可以做一些平靜的活動 ， 比如遠離刺激讓自己冷靜一段時間 。 可以和同學聊天 ， 打球 ， 但這只是臨時解決辦法 。
【兒子一到考試就焦慮怎么辦，孩子一考試就焦慮怎么辦】4、解鈴還須系鈴人 ， 考前焦慮是因為自己的不自信 ， 害怕失敗 ， 癥狀明顯可以主動與家長、老師和同學溝通 ， 必要的時候尋求專業(yè)的青少年心理咨詢師的幫助 。
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