【飲食減肥常識瘦身事半功倍 如何瘦身事半功倍】1、有目的地吃
記得要安排好自己的每一餐飯 ， 不要忽然間心血來潮就多吃一頓或者少吃一頓 。 記住 ， 不要在電視機前吃東西 ， 因為這樣的話 ， 你就會伴隨著電視劇的開始一直吃到最后 。 慢慢地吃 ， 常常放下刀叉 ， 這樣有助于幫助自己感覺到飽腹 。 戒掉心不在焉地吃東西 ， 你會發(fā)現(xiàn)自己的胃口其實沒有想象中的那么大 。
2、多吃高纖蔬菜
海帶、金針菇等 ， 都是營養(yǎng)豐富的高纖維食物 。 這些富含膳食纖維的食物除了體積大能夠帶來飽足感之外 ， 往往都需要細細咀嚼 ， 從我們開始進食直到飽足感傳到大腦中樞 ， 大約需要15到20分鐘 ， 因此延長口腔的咀嚼時間 ， 能夠減少吃下肚的份量 。
3、飯前喝湯
大部分人都習慣先吃飯后喝湯 ， 其實這是減肥中最大的禁忌 ， 這樣會讓你越來越胖 ， 正確的吃法是先喝湯再吃飯 ， 先喝湯的作用在于讓你在飯前已經(jīng)快速增加飽足感 ， 同時可以暖胃 ， 讓血液回流到胃部幫助消化 。 但是要注意的是 ， 最好是選擇清湯 ， 而且要小口小口地慢慢喝 。 這樣才有利于減肥 。
4、飯后不宜吃水果
晚餐時間若吃水果 ， 很容易攝取過量糖分從而造成水腫 ， 尤其是熱量高的瓜類更應該避免 。 吃水果的最佳時間是早上加餐或者下午加餐的時間 。 這樣既可以增加飽腹感又可以讓晚飯少吃一點 ， 還能更好的吸收水果的營養(yǎng) 。
5、把美食藏起來
當辦公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的時候 ， 就會比別人高出71%的機會去取糖果吃 。 當你想吃的食物不在你的視線范圍內(nèi)的時候 ， 哪怕是再美味的食物 ， 你也不會很想吃 。 所以 ， 不管是上班還是在家里 ， 都不要把美食放在自己輕易就能看見的地方 ， 藏起來是更好的飲食減肥的方法哦 。
6、每餐只吃八成飽
中國人通常吃撐了才會停止進餐 。 而日本沖繩島居民只吃八成飽 ， 這是為什么他們普遍不發(fā)胖的原因 。 人們可以接受這一健康飲食習慣 ， 每餐只吃八成飽 。
7、細嚼慢咽
細嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法 。 設置20分鐘倒計時 ， 進餐時細細品嘗每一口飯 ， 直到倒計時結(jié)束 。 有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣 ， 并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙 。 而狼吞虎咽會妨礙身體發(fā)出飽腹信號 ， 導致暴飲暴食 。
8、晚餐時準備三種蔬菜
食物品種多 ， 人們就會吃得多 。 因此晚餐時準備三種蔬菜 ， 而不僅僅是一種蔬菜 ， 這樣就會多吃蔬菜 。 多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法 。 蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹 ， 不會攝入過多的卡路里 。
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