更年期是每個(gè)女性必須經(jīng)歷的，此時(shí)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，主要跟體內(nèi)性激素波動(dòng)或減少有關(guān) 。一般女性進(jìn)入40歲后就應(yīng)該做好防范工作，生活、飲食和心理方面調(diào)理好，以身體最佳狀態(tài)迎接更年期 。
一般女性更年期在45~55歲，9成以上的女性伴有不同程度的癥狀，以至于持續(xù)到絕經(jīng)后5~10年 。潮熱和潮紅是更年期的典型癥狀，同時(shí)伴有月經(jīng)周期發(fā)生改變 。不過也有一部分患者更年期會(huì)提前，若有跟更年期相關(guān)的癥狀，還需進(jìn)一步去醫(yī)院做內(nèi)分泌檢查 。
1、血管系統(tǒng)異常
更年期持續(xù)多久（更年期持續(xù)多久?。?br /> 更年期體內(nèi)激素波動(dòng)大，可影響血管舒張和收縮，導(dǎo)致潮熱和盜汗等，以上癥狀持續(xù)幾秒或幾分鐘，不過會(huì)反反復(fù)復(fù)發(fā)作，甚至持續(xù)好幾年才會(huì)消失 。
2、骨質(zhì)疏松
雌激素在女性體內(nèi)占主導(dǎo)地位，而且扮演著至關(guān)重要的角色，能維持鈣代謝平衡 。但進(jìn)入更年期后體內(nèi)雌激素分泌不足，骨生成速度小于骨吸收，鈣質(zhì)流失速度加快，進(jìn)而引起骨質(zhì)疏松癥，造成腰背部疼痛以及肌肉酸痛 。
3、神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)
由于體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，所以情緒也會(huì)受到影響，易出現(xiàn)焦慮不安或恐懼以及抑郁等 。同時(shí)也會(huì)使得植物神經(jīng)發(fā)生紊亂，睡眠質(zhì)量差、易早醒 。
4、泌尿生殖系統(tǒng)癥狀
由于缺乏雌性激素而使得生殖器官逐漸萎縮和干燥，引起尿頻和尿急以及壓力性尿失禁 。
1、做好心理調(diào)適
首先要正確面對(duì)更年期，機(jī)體各種不適都跟激素水平波動(dòng)有關(guān)，不要跟重大疾病聯(lián)系在一起 。同時(shí)保持積極樂觀心態(tài)，經(jīng)常約著朋友聚會(huì)或參加社交活動(dòng)，建立良好的社交關(guān)系 。另外，合理安排作息，做到張弛有度，每天至少睡夠七到八個(gè)小時(shí)，不管有多忙，23點(diǎn)之前必須處于深睡眠狀態(tài) 。只有充足睡眠才能消除全身疲憊感，調(diào)節(jié)消極情緒，增強(qiáng)抵抗力 。
2、調(diào)整飲食
進(jìn)入更年期后易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，因此應(yīng)多吃含鈣和維生素D的食物，如綠葉蔬菜、紫菜和蛋黃等，適當(dāng)?shù)臅駮裉杹泶龠M(jìn)鈣質(zhì)吸收 。同時(shí)避免重口味飲食，控制鹽脂肪和糖類攝入 。
3、接受激素替代治療
若有嚴(yán)重的更年期癥狀，身體根本承受不住，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理接受激素替代治療，也就是外源性補(bǔ)充雌性激素，這樣能緩解雌激素不足所引起的各種癥狀，進(jìn)而提高生活質(zhì)量 。
溫馨提示
更年期女性應(yīng)多學(xué)習(xí)相關(guān)的科學(xué)知識(shí)，及時(shí)消除恐懼和疑慮等，以積極樂觀的態(tài)度來對(duì)待更年期 。期間每6個(gè)月去醫(yī)院做次體格檢查，除了防癌和婦科檢查外，也不能忽略內(nèi)分泌檢查 。期間要注意營養(yǎng)均衡，遠(yuǎn)離高脂肪和高膽固醇食物；少坐多動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來刺激雌性激素分泌，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，緩解緊張不安的情緒 。
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