1、考試前告訴自己， 適度的緊張是正常的， 不必過分擔(dān)憂 。 找一兩件高興的事去做， 或者有意識地做些家務(wù)， 分散注意力 。 陪父母散散步， 適當(dāng)與同學(xué)交流， 講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事 。
2、考試前緊張是心緒緊張的具體表現(xiàn)， 屬于正常現(xiàn)象， 需要緩和繃得太緊的神經(jīng) 。 建議適當(dāng)參加文體活動， 但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了， 要立即放下書本， 休息鍛煉 。
3、考試前緊張需要暫時放下功課， 做一些放松訓(xùn)練 。 比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂， 全身放松地坐在椅子上， 兩臂自然下垂， 雙眼微合， 進(jìn)行深呼吸 。
4、要注意合理飲食和保證充足的睡眠 。 考試前既不可空腹， 也不可過飽 。 忌暴飲暴食， 注意飲食衛(wèi)生 。 每天定時睡覺、起床， 調(diào)整好“生物鐘” 。 很多身體不適的原因也有心理緊張的因素， 可以參照消除緊張感的方法使自己放松， 心理上輕松了， 身體上的壓力也能減輕不少 。
【考試焦慮怎么調(diào)節(jié) 考試焦慮怎么調(diào)節(jié)情緒】5、考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作， 有利于放松緊張心情 。 精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外， 也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試， 暗示自己能夠沉著、成功地通過考試 。 還應(yīng)熟悉到考點的行車線路， 考場所在的學(xué)校、樓層、教室， 考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置 。
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