1、調整考試認知：考試焦慮與緊張盡管受環(huán)境影響， 但也受人的想法（尤其是對成績、對過去考試失敗以及對考試與個人利益的看法）的影響 。 每個學生都是獨立的個體， 他們的學習方式、看待問題的觀點及處理問題的方法都不同， 因而他們在學習和生活中產(chǎn)生焦慮心理的原因也是各異的 。 要消除他們的焦慮心理就要找出根源“對癥下藥”， 如對那些性格內(nèi)向、不善言辭的學生， 我們應該和他們交朋友， 傾聽他們的心聲， 然后幫助他們認識到考試的目的是什么， 一次考試成績的成敗說明不了什么， 進而幫助他們克服心理障礙， 樹立信心， 用積極的心態(tài)面對考試 。
2、積極自我暗示：我們要幫助學生學會去除消極的自我暗示， 做好積極暗示和自我指導 。 比如， 在考試前可以對自己說：“深呼吸， 放松， 將注意力集中在呼吸上， 什么都不要想 。 ”“我已經(jīng)盡力復習了， 我已做好考試準備 。 ”考試中， 可以對自己說：“平靜下來， 不要想與考試無關的事情， 想這些無濟于事 。 ”“人難我難， 我不畏難；人易我易， 我不大意 。 ”老師還可以與學生討論有關考試緊張的感受， 讓學生們交流克服考試焦慮的經(jīng)驗， 以及應用這些技巧后新的體驗， 并結合自己的情況創(chuàng)造性地運用上述方法， 引導學生將這些經(jīng)驗運用于真正的考試中， 從而取得自我控制的成功體驗 。
3、掌握考試技巧：一些學生往往是因為考試失敗帶來心理陰影， 從而產(chǎn)生考試焦慮 。 對此， 我們可以教給他們必要的考試技巧， 也可以進行一些必要的測試訓練幫助學生意識到考試技巧的重要性 。 例如， 讓學生在拿到試卷后先寫好姓名、班級和學號等信息， 把試卷整體瀏覽一遍， 分配好答題時間， 認真看好已知條件， 答題先易后難， 等等 。 學生掌握了這些技巧， 就能緩釋考試焦慮， 在答題時心里就踏實一些， 也能取得更好的成績 。
【如何避免考試焦慮，如何避免考試焦慮的發(fā)生】4、進行機能訓練：心理機能訓練是采用特殊的方法和手段， 讓訓練者學會調節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)， 進而調節(jié)和控制自己行為的過程 。 它有助于培養(yǎng)學生的競爭意識、頑強意志、處理危機的能力以及正確對待得失的態(tài)度等優(yōu)良品質 。 同時也是避免考前焦慮情緒產(chǎn)生的有效手段 。 可以進行以下兩項基本機能訓練 。
推薦閱讀
- 增值稅稅率怎么算 增值稅稅率如何算
- 社?？ㄔ趺茨?如何領取社?？?
- 家長如何培養(yǎng)孩子的自學能力 家長如何培養(yǎng)孩子的自學能力心得體會
- 考前焦慮癥怎么克服 如何克服考前焦慮癥
- 企業(yè)所得稅怎么計算 企業(yè)所得稅如何計算
- 樓道里自來水管凍了如何處理
- 社保個人怎么交 如何繳納社保
- 怎么教育厭學的孩子 如何教好厭學的孩子
- 稅怎么計算 稅如何計算
- 孩子高三談戀愛家長該如何做 孩子高三談戀愛家長該如何做呢