1、白面包：白面包里面的纖維素與營(yíng)養(yǎng)都很少，并且白面包可以增強(qiáng)胰島素，白面包對(duì)剛剛健身完的人來(lái)說(shuō)效果很好，因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦?lái)恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長(zhǎng)，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇 。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物 。
2、意大利面：增長(zhǎng)肌肉需要碳水化合物 。碳水化合物可以加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝效率使蛋白質(zhì)幫助生長(zhǎng) 。沒(méi)有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng) 。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量 。
【健身可以吃什么小吃 送給需要的你】3、酸奶：酸奶很常見(jiàn)，大家在周?chē)某欣锩婵梢再I(mǎi)到，最好選擇有活性的酸奶 。這種細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡 。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng)，增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收 。另一個(gè)好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲(chǔ)存 。
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