1、舉高上半身 睡覺(jué)時(shí)用兩個(gè)枕頭支持頭部 ， 舉高上半身協(xié)助鼻腔呼吸 ， 有助于減輕打鼾 。如果舉高頭部讓你感到不適 ， 能夠一起把腿部增加 ， 或是舉高全部上半身 。別的側(cè)臥睡覺(jué)也能有用減輕打鼾 。
2、換潔凈枕頭若枕頭上累積過(guò)多的塵埃、頭垢和塵螨會(huì)繼續(xù)影響呼吸道 ， 不只簡(jiǎn)單引發(fā)過(guò)敏反應(yīng) ， 并且會(huì)加重打鼾 。因而 ， 打鼾的人更要留意常常換洗枕套 ， 或許每半年擺布換個(gè)新枕頭 。
【最有效的止鼾妙招】3、睡前喝杯水干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜 ， 引起或加重打鼾 。在平時(shí)的時(shí)候一定要注意室內(nèi)空氣的一個(gè)濕度 ， 尤其是在干燥的季節(jié)的時(shí)候 ， 一個(gè)買一個(gè)加濕器放在家里 。另外 ， 在睡覺(jué)之前可以洗一個(gè)熱水澡以及喝一杯溫水 ， 這樣身體就會(huì)有充足的水分了 ， 那樣黏膜就會(huì)舒服很多了 。
4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前 ， 用涼水沖洗面部和鼻腔 ， 或用專門的洗鼻器清洗 ， 有助于清除藏匿的病菌和污垢 ， 增強(qiáng)上呼吸道對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性 ， 使呼吸更為順暢 ， 對(duì)緩解鼾癥也有一定效果 。
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