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肥胖有哪些壞處呢 肥胖有哪些壞處( 二 )

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2、晨起一杯白開水：起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分 。較低血液粘稠度 。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物 。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好哦 。
3、午餐吃飽：飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，少吃甜食 。多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅(jiān)持!
4、一定要吃足量的青菜：蔬菜能補(bǔ)充維生素和食物纖維等，是節(jié)食者不可或缺的食品 。
5、選擇熱量低的水果：大部份的人習(xí)慣飯后吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時(shí)候必須注意 。一根香蕉的熱量是100K熱量 。從這個(gè)角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多 。
減肥不僅僅是最自己的身體和健康負(fù)責(zé)任，更是對(duì)家人的負(fù)責(zé)任 。擁有一個(gè)健康的身體首先就是要遠(yuǎn)離肥胖 。在了解肥胖的十大危害之后，我相信大家都應(yīng)該在心中樹立了一個(gè)警鐘 。告別肥胖，遠(yuǎn)離不健康，呵護(hù)身體健康，迎接自己更好的人生 。
肥胖的八大危害3導(dǎo)致肥胖的原因有哪些
遺傳因素
有人認(rèn)為肥胖與遺傳有密切關(guān)系，原因是因遺傳使能量代謝降低，進(jìn)食過多而致肥胖 。據(jù)國外報(bào)告，父親或母親雙方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性為40%一50%;父母雙方肥胖，其子女約70%一8o%肥胖，尤其是母親肥胖更為明顯 。遺傳肥胖者不少為自幼肥胖.常伴有高脂蛋白血癥(m、V型) 。
還有，據(jù)研究，同卵雙生兒在同一環(huán)境中生長(zhǎng)，體康近似;然而不在同一環(huán)境中生長(zhǎng)，其體重差異也小于異卵雙生兒的差異，親生兒女的體重同父母的體重是密切相關(guān)的 。這都說明遺傳因素在肥胖病發(fā)病中確實(shí)有一定的影響，但在共同的營養(yǎng)條件、共同的生活方式下，究竟有多大影響，則不好估計(jì) ?？茖W(xué)家在實(shí)驗(yàn)動(dòng)物小鼠和大鼠身上發(fā)現(xiàn)了肥胖的遺傳方式，那些遺傳性肥胖鼠的脂肪組織分布，以及肥胖發(fā)生年齡都各有特點(diǎn)，而且還發(fā)現(xiàn)這些肥胖鼠并不能用食欲好、進(jìn)食量大來解釋其肥胖發(fā)生的原因 。
飲食因素
熱量攝入過多，尤其是高脂肪飲食是造成肥胖病的主要原因 。脂肪進(jìn)人血液后，一部分通過氧化而供給身體活動(dòng)所需要的熱量.一部分作為細(xì)胞的組成部分，還有一部分轉(zhuǎn)化為其他物質(zhì)，多余的便進(jìn)人.脂庫’儲(chǔ)存起來 。如果吃得太多，機(jī)體所攝取的熱量超過正常的消耗，食物中的脂肪進(jìn)人脂肪庫儲(chǔ)存的數(shù)量就會(huì)增多，從而形成肥胖 。
合理的膳食三大營養(yǎng)素:糖、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為6:1:0.7 。成年人每日需要脂肪量50g即足夠 。據(jù)北京市調(diào)查，1959 年城市居民脂肪攝人量為31g(動(dòng)物性脂肪占有10%).而1982
年上升到68.7g(動(dòng)物性脂肪占50%)，增長(zhǎng)率為，21.6%，這可能是肥胖人增多的重要原因 。
活動(dòng)因素
散步每分鐘消耗12.2kJ (2.9kcal)能量，跑步每分鐘消耗37.8kJ (9kcal)能量，而坐時(shí)每分鐘僅消耗7.98kJ (1.9kcal)能量，因此長(zhǎng)期不活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)少是肥胖發(fā)生的另一個(gè)原因 。據(jù)北京市2331例肥胖人調(diào)查，缺少運(yùn)動(dòng)者竟達(dá)1328例，占57%,
性別與職業(yè)因素
肥胖者女性多于男性，北京市調(diào)查3560例肥胖患者中女性有2345人，占總數(shù)的67.3% 。肥胖的發(fā)生與職業(yè)有一定的關(guān)系.炊事員肥胖者高達(dá)60%.食品廠、啤酒廠工人肥胖者高達(dá)44%,而一般工人肥胖者僅為15%，腦力勞動(dòng)者肥胖的發(fā)生率高于體力勞動(dòng)者.城市居民中肥胖者多于農(nóng)民 。
年齡因素
35歲以后肥胖發(fā)生增高，國外專家認(rèn)為:男性50-59歲的肥胖者可達(dá)63%，女性60-69歲可達(dá)68% 。婦女肥胖多發(fā)生在產(chǎn)后(占40.9%)或更年期(占35.7%).

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