如何預(yù)防肩周炎肩周炎的預(yù)防該如何做好呢?
1.注意防寒保暖：寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀 。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼 。
2.加強功能鍛煉：如爬墻鍛煉、體后拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等 。特別要注重關(guān)節(jié)的運動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織損傷 。
3.糾正不良姿勢：對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷 。
肩周炎如何預(yù)防?肩周炎的預(yù)防：
1、加強體育鍛煉：加強體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持 。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常 。
2、營養(yǎng)補充充分：營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎 。如果營養(yǎng)補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎?？刹凰幎?。
3、要保暖防寒：受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼 。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治 。
4、加強肌肉鍛煉：加強肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展 。據(jù)調(diào)查，肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多 。所以，肩關(guān)節(jié)周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義 。
如何預(yù)防肩周炎 肩周炎是指肩關(guān)節(jié)周圍炎，會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的疼痛、活動功能受限、局部的壓痛等現(xiàn)象，且肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間尤甚 。
多發(fā)生在中老年人群，因關(guān)節(jié)的退變引起的對外力承受能力減弱，以及長期的肩關(guān)節(jié)受力、姿勢不當引起的肩周炎 。也因自身免疫能力下降、外傷、寒冷等因素的刺激，導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生 。
日常生活中，如何預(yù)防肩周炎？
1、及時有效的治療肩部創(chuàng)傷
肩部骨折和肩部急性創(chuàng)傷（如拉傷、扭傷、碾挫傷等）都應(yīng)及時治療，減少肩部軟組織炎癥發(fā)生，從而預(yù)防肩周炎;
2、防寒保暖
寒、濕、冷不斷侵襲機體，低溫使得肌肉組織和小血管收縮，并產(chǎn)生較多代謝產(chǎn)物，可以使肌肉組織發(fā)生痙攣，繼而誘發(fā)肩周炎出現(xiàn) 。因此在日常生活中，應(yīng)該注意防寒保暖、避免肩部受涼 。
3、糾正不良姿勢
對于經(jīng)常伏案以及雙肩經(jīng)常處于外展工作人群，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損 。應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免造成慢性勞損和積累性損傷 。
4、適度鍛煉
預(yù)防肩周炎應(yīng)注重肩關(guān)節(jié)活動度運動，特別是肩關(guān)節(jié)活動度練習和肌肉力量練習 。但運動要適度，以免造成肩關(guān)節(jié)和周圍軟組織損傷 。
以下運動可有效預(yù)防肩周炎：
第一、拉單杠
如果初期力量比較弱，僅能在單杠上懸掛，隨著力量的進行，拉單杠次數(shù)會逐漸增大 。
第二、游泳
游泳也是較好的鍛煉方法 。游泳時盡量用上肢的力量進行游泳，減少下肢用力 。
第三、劃圈運動
每隔30分鐘~1小時，就做一下手臂劃圈的動作 。上、下、左、右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行 。可以一手叉于腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈 。劃圈時動要緩慢進行 。
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