建議：如果想選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，可以去醫(yī)院做一個(gè)全面的查體，通過(guò)健康查體 。了解自己身體重要器官的功能情況，這樣才能參考選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目 。比如心臟不好的人就不能劇烈的運(yùn)動(dòng)了，適合比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如民族舞，太極拳，慢跑等等 。當(dāng)然如果身體各器官的功能都很正常，那就按自己的興趣來(lái)適當(dāng)?shù)膮⒓渝憻捈纯桑恐鼙３?天，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)即可 。不要空腹鍛煉，不要過(guò)于疲勞，過(guò)多出汗都對(duì)身體健康不利 。
運(yùn)動(dòng)對(duì)抗衰老的作用 運(yùn)動(dòng)對(duì)抗衰老的作用
運(yùn)動(dòng)對(duì)抗衰老的作用，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們的皮膚變好，我們?cè)诤线m的時(shí)候運(yùn)動(dòng)更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，下面我告訴大家運(yùn)動(dòng)對(duì)抗衰老的作用，一起來(lái)看看吧 。
運(yùn)動(dòng)對(duì)抗衰老的作用11.防止下垂
運(yùn)動(dòng)的首要目標(biāo)就是防止“下垂”或失去肌張力 。盡管有人會(huì)告訴你，這是衰老無(wú)法避免的，即使你每周鍛煉好幾次仍無(wú)濟(jì)于事，這可能是你所做的運(yùn)動(dòng)不對(duì)（是的，會(huì)有這樣的情況） 。與其在附近公園里散步，或者是做些類似的常規(guī)性鍛煉，你更需要的是一系列有益心血管健康的運(yùn)動(dòng)（跑步，騎自行車，游泳）以及一些阻力訓(xùn)練（舉重） 。有很多種運(yùn)動(dòng)都能防止或至少阻止“下垂” 。然而，絕大多數(shù)的女性都羞于練習(xí)抗阻運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)都能防止下垂，且有利于提高有氧運(yùn)動(dòng)能力 。抗阻運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合能更有效地防止下垂，所以你應(yīng)該和健身教練談?wù)?，讓?她為你制訂一套合理的健身計(jì)劃，這樣你就知道如何鍛煉才是正確的 。
2.減掉麒麟臂
這就像是一個(gè)魔咒，很多女性一上年紀(jì)，麒麟臂就漸漸顯現(xiàn)了，幸運(yùn)的是，如果你吃對(duì)、健身，很容易就能擺脫困擾 。然而，壞消息是，如果你的整體脂肪較高，那么，重力還會(huì)讓下垂繼續(xù) 。所以，你需要做以下工作：俯臥撐能讓你擁有珍妮佛安妮斯頓的美臂，另外，你還可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高強(qiáng)度的有益心血管的運(yùn)動(dòng)，如短跑，這也有助燃燒多余的脂肪 。
3.提高能量?jī)?chǔ)備
女人上了年紀(jì)，能量水平的下降對(duì)她們的影響會(huì)更大，她們?cè)趥€(gè)人生活以及職業(yè)生涯中付出得越來(lái)越多，然而可用的能量卻越來(lái)越少，她們很難找到健身的動(dòng)力 。幸運(yùn)的是，健身實(shí)際上就是讓你恢復(fù)體能、戰(zhàn)勝疲勞的最佳方法之一 。你首先得問(wèn)問(wèn)自己，為什么我沒有能量，為什么我會(huì)覺得這么累？大多數(shù)原因就是你常吃垃圾食品，或者沒有充足的睡眠 。解決這些問(wèn)題，你的能量水平就會(huì)增加 。再加上運(yùn)動(dòng)，你的能量水平將會(huì)飆升 。你動(dòng)得越多，獲得的能量也會(huì)越多，就是這么簡(jiǎn)單 。即使是散步15分鐘，能量也會(huì)有小幅提升——這就是運(yùn)動(dòng)的功效之所在 。
4.產(chǎn)后恢復(fù)
雖然產(chǎn)后恢復(fù)原來(lái)的身材是件困難的事，但是不要假定有了孩子之后就意味著與火辣身材說(shuō)拜拜了（尤其是平坦的小腹） 。小肚腩對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是個(gè)不易處理的問(wèn)題，尤其是那些產(chǎn)后只顧照看寶寶、沒空去健身運(yùn)動(dòng)的女人 。其實(shí)不用怕，希望還是有的！在家也能健身，也能減去小肚腩 。每天做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)可以幫助你加速新陳代謝，加快脂肪燃燒，而且每天只需花上10~25分鐘 。試著健身或者跟著瑜伽DVD練習(xí)，還可以下載很多健身程式在你的智能手機(jī)里——你就可以邊運(yùn)動(dòng)邊照顧寶寶了 。
5.鎮(zhèn)痛
運(yùn)動(dòng)健身不利于我們的關(guān)節(jié)，但是只有你以一種激烈的步調(diào)來(lái)持續(xù)進(jìn)行一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，才會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害 。與其在每次劇烈健身中磨損你的膝蓋、你的髖關(guān)節(jié)，以及其他關(guān)節(jié)，不如在你的每周健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的練習(xí)課程，這會(huì)讓你的機(jī)體有個(gè)休息的機(jī)會(huì) 。瑜伽是一項(xiàng)很奇妙的運(yùn)動(dòng)，它能幫助你提高柔韌性，很多人通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)減低每日的壓力 。柔韌性和力量的增加有助于防止某些類型的背痛，以及其他疼痛 。瑜伽等練習(xí)對(duì)減肥也很有幫助，這就是為什么要把瑜伽練習(xí)納入健身日程的原因 。
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