很多人都在問中國居民膳食指南提出的合理膳食有哪些，今天就給大家講解一下中國居民膳食指南提出的合理膳食有哪些 。
【中國居民膳食指南提出的合理膳食有哪些】1、吃動(dòng)平衡，健康體重：堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上 。主動(dòng)身體活動(dòng)最佳是每天6000步 。
2、食物多樣，谷類為主：每天膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物 。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上 。
3、少鹽少油，控糖限酒：控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下，每日反式脂肪酸攝入量不超過2g 。
4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：每周吃魚280-525g、畜禽肉280-525g、蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g 。
5、多吃蔬果、奶類、大豆：保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2 。保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果 。
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