十種不升糖6大主食TOP1土豆粉GI=13
【十種不升糖6大主食 玉米面含糖量高嗎糖尿病可以吃嗎】每100g土豆粉熱量為344千卡，其蛋白質和脂肪含量都為0，碳水化合物為83.7g 。土豆粉雖然升糖慢，但營養(yǎng)價值低，不適合經(jīng)常作為主食來食用 。
TOP2米麩GI=19
米麩能減重減脂、增加腸胃蠕動，緩解便秘，還能改善睡眠質量，每100g的米麩含390千卡熱量，其蛋白質含量為13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量為16.5g
TOP3大麥GI=25
大麥能夠減重、增肌、緩解便秘，改善睡眠質量，尤其適宜備孕或者孕期的媽媽們 。每100g的大麥含327千卡熱量，其蛋白質含量為10.2g，脂肪含量為1.4g，碳水化合物為73.3g，植物纖維含量高達9.6g 。
TOP4綠豆GI=27
清暑益氣，止渴控糖，消水腫、利小便
TOP5無糖藕粉GI=33
無糖藕粉有減重增肌的功效，尤其適宜備孕、孕期和產(chǎn)后的媽媽們以及7個月以上的嬰幼兒 。每100g無糖藕粉蛋白質含量為0.2g，脂肪含量0g，碳水化合物含量為93g 。
玉米面含糖量高嗎糖尿病可以吃嗎玉米面的含糖量不算高 。相對于其他的谷物來說，玉米的含糖量較低，但它本身也屬于是淀粉類的谷物，所以相對于其他的非谷物類的食物，它的含糖量還是較高的 。
含糖量一般指的是碳水化合物，而玉米面中含淀粉比較高，所以玉米面的含糖量不少，但玉米粗纖維含量也高 。老玉米的含糖量比大米低2.3%，但它的粗纖維大約是大米的九倍 。
主食當中，玉米的含糖量較低，但玉米相對于其他的主食的營養(yǎng)價值是最高的，玉米當中含有鈣、維生素、鎂、脂肪酸等，還含有胡蘿卜素和植物纖維素 。
玉米面含有豐富的營養(yǎng)素，按顏色區(qū)分有黃玉米面和白玉米面，按種類分還有糯玉米面 。玉米面食品很多，玉米中含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E、纖維素等 。
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