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自從手機(jī)有了計(jì)步功能以來，每天走1萬步已成為許多人的習(xí)慣。為了能讓自己在微信運(yùn)動(dòng)排行榜上的名次靠前，有時(shí)候，有的人真的很拼，在為了“走”而走。
其實(shí)，“日行一萬步”這一廣為流傳的說法，源于幾十年前日本的一個(gè)計(jì)步器營(yíng)銷活動(dòng)，但這種行為是否有益健康當(dāng)時(shí)還沒有科學(xué)依據(jù) 。
無論如何，多走走總是好的。俗話說，人老腿先老。由于人體三分之二的肌肉都集中在下肢，因此，60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下肢力量卻只剩下四成。
此前，大量研究發(fā)現(xiàn)，任何形式的運(yùn)動(dòng)都比久坐要好太多，尤其像走路這種適合于每個(gè)人的活動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體，還能延長(zhǎng)壽命。
然而，真的需要每天走一萬步（約5公里）那么多嗎？
去年，發(fā)表在美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志旗下《JAMA Network Open》上的一項(xiàng)研究中，來自美國馬薩諸塞大學(xué)阿默斯特分校體育活動(dòng)流行病學(xué)家Amanda Paluch博士聯(lián)合多所高校的研究人員發(fā)現(xiàn)，在中年時(shí)期每天走7000步就可以保持動(dòng)脈健康，并將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低高達(dá)70% 。該研究表明，每天不用走10000步就足以預(yù)防嚴(yán)重心臟病及其并發(fā)癥。

此外，該研究告訴我們，走路并非多多益善，多走并不會(huì)進(jìn)一步降低死亡風(fēng)險(xiǎn) 。
然而，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)所需的最佳步數(shù)可能會(huì)受到年齡或性別等因素的影響，而且，總步數(shù)和步行速度都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。因此，上述結(jié)論還有待進(jìn)一步細(xì)化。
2022年3月2日，發(fā)表在柳葉刀子刊《The Lancet Public Health》上的這項(xiàng)最新研究中，Paluch領(lǐng)導(dǎo)的大型國際研究團(tuán)隊(duì)對(duì)上述研究進(jìn)行了擴(kuò)展。該團(tuán)隊(duì)通過對(duì)涉及四大洲近5萬人的薈萃分析確定了對(duì)不同年齡人群的每日最佳行走步數(shù)范圍。

在這項(xiàng)新研究中，研究人員對(duì)每日行走步數(shù)和死亡率進(jìn)行了薈萃分析，以解決先前研究的局限性。他們總共納入了15項(xiàng)研究的證據(jù)（歐洲4項(xiàng)、日本1項(xiàng)、澳大利亞1項(xiàng)、美國8項(xiàng)以及1項(xiàng)來自40個(gè)國家的數(shù)據(jù)）。這些研究調(diào)查了成年人群每日行走步數(shù)對(duì)全因死亡率的影響。總樣本包括47471名參與者，平均年齡65歲，68%為女性。平均隨訪時(shí)間為7年。

研究人員根據(jù)每天的平均行走步數(shù)將參與者分成四組進(jìn)行比較：最低步數(shù)組3500步；次低組5800步；次高組7800步和最高組10900步。

薈萃分析顯示，與最低步數(shù)組相比，其余三組的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了40-53% 。
對(duì)于60歲及以上人群來說，與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的每天行走步數(shù)穩(wěn)定在6000至8000步，這意味著比這更多的步數(shù)對(duì)延長(zhǎng)壽命沒有額外的益處；而對(duì)于60歲以下的成年人群而言，與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的每天行走步數(shù)穩(wěn)定在8000至10000步之間。
Paluch說："所以，我們看到的是隨著步數(shù)的增加，風(fēng)險(xiǎn)逐漸降低，然后趨于平穩(wěn) 。對(duì)于老年人和年輕人而言，這種平衡發(fā)生在不同的步數(shù)值上。”
此外，除了每天的總步數(shù)外，該研究沒有發(fā)現(xiàn)步行速度與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在明確的聯(lián)系。也就是說，無論你以何種速度行走，都與較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān) 。
Paluch總結(jié)說：“已經(jīng)有很多證據(jù)表明，多運(yùn)動(dòng)一些總是好的，特別是對(duì)于那些活動(dòng)很少的人來說，每天多走走對(duì)你的健康更好。就降低死亡風(fēng)險(xiǎn)而言，老年人可以每天走6000到8000步，年輕人每天走8000到10000步 ?！?/p>