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你知道有什么方法鍛煉自己腿有勁嗎？還不知道的朋友下面我就教你七招鍛煉自己小腿的方法，一起看看吧。
怎樣鍛煉腿有勁？
你知道嗎？樹老根先枯，人老腿先衰。為啥，因?yàn)槌怂X ，腿每天每時(shí)每刻都是工作負(fù)擔(dān)超重的器官，不注重保養(yǎng) ，自然年久失修，未老先衰。
人上了年紀(jì) ，但凡長壽的人，腿都有勁兒，步伐穩(wěn)健，疾走如風(fēng)……既然衰老從腿開始，那就從腿開始保護(hù)吧，看看日常簡單實(shí)用的自我養(yǎng)護(hù)法，也可以給父母長輩盡盡孝道~
腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特征。 40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費(fèi)勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
做點(diǎn)事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時(shí) ，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意，說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。

走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點(diǎn) ，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。
雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān) 。

抽筋次數(shù)增多。如果不是在運(yùn)動后或因?yàn)槭軟龆榻?，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn) 。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。
髖膝關(guān)節(jié)疼痛。幾乎所有關(guān)節(jié)都會隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié) 。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。
1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng) 。
2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié) ，共做六節(jié) 。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。