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膝蓋疼可以練深蹲嗎 深蹲不是首選的訓練方式

小知識

膝蓋疼可以練深蹲嗎？下蹲是一個很好的鍛煉膝關節能力的運動方式 ， 也能鍛煉大腿的肌肉能力 ， 然而膝蓋疼痛的時候 ， 卻不適合用這種運動 。
膝蓋疼可以練深蹲嗎
不建議 。
深蹲的運動方式 ， 以身體的重量和下蹲的速度來說 ， 對膝關節會有很大的沖擊力 ， 所以當膝蓋疼的時候并不建議選擇深蹲這種鍛煉方式 ， 疼痛時還是建議多休息 ， 不要強迫膝蓋用力 。 如果是已有深蹲聯系習慣的人 ， 當膝蓋發出疼痛信號時 ， 也是在提醒你立即停止深蹲 ， 注意休息 。
【膝蓋疼可以練深蹲嗎 深蹲不是首選的訓練方式】

膝蓋疼可以練深蹲嗎 深蹲不是首選的訓練方式




深蹲可以鍛煉膝蓋能力
雖然膝蓋疼痛時不能通過深蹲來緩解疼痛 ， 但是如果想鍛煉膝蓋 ， 可以選擇深蹲這種方式 ， 因為深蹲對膝蓋的沖擊力是有緩時性的 ， 不是瞬間沖擊 ， 就相當于你從沙發上起身 ， 甚至力量還更小 ， 所以研究認為普通人深蹲也不會增加受傷幾率 。
膝蓋疼可以練深蹲嗎 深蹲不是首選的訓練方式




如何鍛煉恢復膝關節能力
1.靠墻靜蹲
動作要領：雙腳與肩同寬 ， 背部挺直 ， 軀干逐漸下移 ， 到達膝關節90° ， 大腿與地面平行即可 ， 如有疼痛不適 ， 可減小軀干下移的位置 。 靜蹲是股四頭肌靜力性離心收縮 ， 無動態的收縮牽拉 ， 相比深蹲 ， 刺激減小較溫和 。

2.抬高足跟位置深蹲
采用足跟踩墊片的方式輔助 ， 使足跟抬高30° 。 足跟抬高有效減小了膝關節的負荷 ， 對于膝關節不適的人非常適合 。

3.仰臥單腿抬起
動作要領：仰臥 ， 一側腿保持不動 ， 對側腿勾腳尖抬高 ， 腿伸直 ， 避免屈膝 。 單腿10—20次/組 ， 共3組 。 該動作較簡單 ， 對膝關節負荷較小 。

4.坐立單腿屈膝抬腿
動作要領：坐姿 ， 屈膝90° ， 單腿抬高 。 抬高幅度可在40°--90°(90°時膝關節伸直) ， 根據自己的能力范圍適當調整 。 快抬慢放 ， 有效鍛煉膝關節離心收縮控制能力 。 單腿10—20次/組 ， 共3組 。 可根據自己的負荷能力可增加彈力帶 ， 增加訓練負荷 。
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