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如何預防跑步時損傷半月板

小知識

【如何預防跑步時損傷半月板】 膝蓋是人體最復雜的關節， 大腿骨與小腿骨在這里通過膝關節連接， 需要承擔身體的大部分體重， 在跑步過程中經常會受到傷害， 那么如何預防跑步時損傷半月板呢？讓責任編輯小編來為告訴大家吧 。

如何預防跑步時損傷半月板



膝關節是人體較大而復雜的屈曲關節， 它所受到的應力大， 結構穩定而又靈活， 但在在跑步運動過程中由于各種因素造成膝關節損傷， 那如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動， 平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事， 還沒熱身活動開就急于開始長跑， 這很容易造成運動損傷， 尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢， 盡量用前腳掌著地， 因為這樣能夠加大腿部的緩沖；現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法， 尤其是太過強調保護腳跟的鞋款 。 那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊， 太厚太重了， 使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強調的身體部位有先后順序， 手臂被放在最后， 它們的動作應盡量減少， 要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭， 大家知道如何預防跑步時損傷半月板嗎？
1、保持平衡
跑步動作強調的身體部位有先后順序， 手臂被放在最后， 它們的動作應盡量減少 。 手臂扮演的角色是去傾聽腳和身體， 然后準備好應對動作， 并做好必要的調整， 讓身體保持平衡 。 所以， 要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭 。 要帶著它們輕松地跑起來 。
2、跑鞋合腳
現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法， 尤其是太過強調保護腳跟的鞋款 。 那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊， 太厚太重了， 使得跑者很難不以腳跟著地 。 而我們已經知道， 腳跟著地會造成傷害 。 腳跟根本不應是人類用來跑步的部位 。
3、肌肉訓練
只重視心肺耐力、輕蔑肌肉強度的訓練方式并沒有辦法讓你跑得更快， 反而會一直磨損一位跑者的跑步生命 。 這種方式延伸出的不幸公式是這樣的：長距離的跑步加差勁的技術， 再加上缺乏肌肉強度訓練， 最終結果等于一名受傷的跑者 。
4、利用重力
練就完美跑步技術的關鍵在于：盡可能利用重力 。 技巧純熟且有頭腦的跑者， 應該能夠把重力轉化成向前跑的動力， 就像帆船手利用風力一樣 。 好的水手可以善用逆風讓船前進 。 同理， 好的跑者可以以最小的沖擊、最少的力氣， 輕松地從重力中獲取速度 。
5、跑步頻率
跑者之中， 很少有人能夠流暢地跑， 真正懂得快跑的人也不多 。 跑得越慢的人， 通常會發出越大的聲音 。 當定時器跳過四個數字， 也就是比賽進行超過一小時后， 賽道上開始充滿各種混亂而又嘈雜的聲音 。 跑者們原先腳步流暢的咝咝聲， 逐漸變質為由“腳掌不斷拍打與撞擊地面”所組成的黑暗巫婆湯 。
6、熱身運動
長跑前一定做好熱身運動， 平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事， 還沒熱身活動開就急于開始長跑， 這很容易造成運動損傷， 尤其對膝蓋不利， 如果能在運動前簡單的壓壓腿， 做做蹲起， 幾分鐘就能很好的避免膝蓋損傷 。
7、跑道選擇
盡量選擇塑膠跑道進行鍛煉， 長跑本來就對膝蓋有一定的損傷， 長距離的跑動會對膝關節產生很大的壓力， 塑膠跑道相對較軟且富有彈性， 能夠很好的緩沖腿部的壓力， 在這樣的環境訓練能大大減少膝蓋損傷的概率 。

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