1、先喝杯牛奶 。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛 。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老 。
2、忌飲刺激興奮之物 。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著 。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰 。
3、先喝一碗“安神粥” 。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品 。b 。忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō) 。溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天 。
4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐 。
5、注意調(diào)配飲食品種和花樣 。由于夜間胃納差，食欲不好，故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物 。
6、多供給富含維生素A的食物 。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力 。
【夜班怎么保養(yǎng)身體 夜班如何保養(yǎng)身體】7、還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛食物如雞蛋、動(dòng)物肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯(cuò)選擇 。
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