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畫畫的BABY是說唱嘛 畫畫的Baby是什么歌

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畫畫的BABY是說唱嘛 畫畫的Baby是什么歌


勵(lì)志和努力的人，總會(huì)給我們帶來前進(jìn)的動(dòng)力和希望！
最近被一位身材一級棒的“畫畫的Baby”圈粉，隨著大家對身材的管理和健身意識(shí)的提高，對于那些身材好的女生總是忍不住羨慕，尤其是擁有飽滿臀部的女生 。
所以網(wǎng)上會(huì)呈現(xiàn)出很多健身達(dá)人，但其中很大一部分圖片都是通過現(xiàn)代手段進(jìn)行了修改，才呈現(xiàn)出給人視覺沖擊的感覺，再就是造型動(dòng)作過于夸張，而這位女畫家的風(fēng)格絕對會(huì)讓你眼前一亮 。
她叫treasure，身高有165cm，與其他健身達(dá)人不同的是健身只是她的愛好，她真正的職業(yè)是一位女畫家，所以他的社交平臺(tái)上并不是鋪天蓋地的訓(xùn)練照片，除了一些運(yùn)動(dòng)照片，還有很多自己畫畫的作品，給人有種不一樣的感覺 。
她的臀型在健身賬號中并不算最好最翹的，但作為久坐人群，能夠擁有這樣的臀部絕對算是非常不容易了，我們知道，畫畫需要長期的累積，畫畫過程中離不開椅子，但是這并沒有影響他的臀，反而越來越圓潤飽滿，這都是她通過自己的努力達(dá)到的 。
現(xiàn)代人的臀部現(xiàn)狀
隨著電子商務(wù)的興起，越來越多的人們已經(jīng)慢慢的摒棄體力勞動(dòng)，進(jìn)而取代的是長期久坐的生活和工作狀態(tài)，學(xué)生和辦公室上班族的常年久坐會(huì)讓我們的臀部出現(xiàn)一系列的問題 。
久坐也會(huì)對臀型和腿型產(chǎn)生很大影響，扁平，下垂的臀型會(huì)給我們整體的身材帶來非常大的缺點(diǎn)，追求完美的身體的我們臀部是不可忽視的重要部位，接著來為大家推薦一組只需要一個(gè)彈力帶，在家就可以進(jìn)行的臀部訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效的改善這一情況 。
動(dòng)作示范：
臀橋髖外展（臀大肌與臀中?。?br /> 身體采用仰臥位，上半身貼在墊子墊子上，雙腳與髖同寬，屈髖屈膝，讓大腿和小腿呈90度的夾角，彈力帶固定在膝蓋位置上 。
保持上背部挺直，臀部發(fā)力向上抬起髖關(guān)節(jié)，直到上半身與大腿在同一平面上，然后臀中肌發(fā)力帶動(dòng)你的膝蓋向兩側(cè)打開 。
【畫畫的BABY是說唱嘛 畫畫的Baby是什么歌】然后膝蓋還原，還原到最初位置 。
四足位后抬腿（臀大?。?br /> 身體采用四足位，跪在墊子上，保持大腿垂直于地面，膝蓋相距一拳距離，手放在肩膀正下方，將彈力帶放在大腿位置 。
保持你的骨盆中立和身體穩(wěn)定，臀部發(fā)力一條腿向后上方抬起，抬至大腿平行后有控制的還原 。
動(dòng)作過程中保持骨盆穩(wěn)定，上半身固定不動(dòng) 。
深蹲橫向跨步（臀腿）
身體采用站立位，雙腳分開與髖同寬，保持腰背挺直，核心收緊，雙手交叉放在胸前 。
將一條腿向側(cè)方向跨出一步，身體順勢下蹲，身體穩(wěn)定后臀部向后坐下蹲 。
蹲至大腿平行于地面起身站起，同時(shí)另一側(cè)腿，動(dòng)作過程中保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致
臀橋（臀大?。?br /> 身體采用仰臥躺在墊上，雙腳分開與髖，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，彈力帶放在膝蓋向上一點(diǎn) 。
積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，動(dòng)作過程中大腿和小腿始終呈90°夾角 。
仰臥屈膝髖外展（臀中?。?br /> 仰臥在墊子上，上半身貼在墊子上，將彈力帶固定在大腿位置，兩腿屈髖屈膝抬起，保持小腿平行于地面 。
臀中肌發(fā)力帶動(dòng)兩腿向兩側(cè)打開，然后有控制還原進(jìn)行反復(fù) 。
寫在后面：
在訓(xùn)練前，要將自己的各個(gè)關(guān)節(jié)和韌帶熱身開，這樣可以有效地避免運(yùn)動(dòng)過程中的意外損傷，動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行選擇，訓(xùn)練后也別忘了對臀部肌肉進(jìn)行放松和拉伸 。

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