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心里壓抑怎么辦快速發(fā)泄 心里壓抑怎么辦( 二 )

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心情特別壓抑怎么辦生活中遇到不如意的事情時(shí) ， 不少人會(huì)心情壓抑、生氣發(fā)怒 ， 如果長(zhǎng)時(shí)間這樣 ， 對(duì)自己生理和心理都有不良影響哦 。那么 ， 心情壓抑怎么辦呢？下面是我為你整理的心情特別壓抑怎么辦 ， 希望對(duì)你有幫助！
一、心情壓抑怎么辦？
1、心情傾訴
傾訴是緩解壓力的很好的方式 ， 把心里的不快當(dāng)成垃圾全部倒出來(lái) ， 心里就會(huì)痛快很多 ， 說(shuō)出來(lái)了 ， 心里就會(huì)很舒服的 ?？梢哉倚刨嚨呐笥褍A訴 ， 也可以找自己的親人訴說(shuō) 。說(shuō)出來(lái)之后會(huì)全是輕松的 。
2、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng) ， 可使情緒平靜 ?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法 。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為 ， 眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去 。從這個(gè)角度來(lái)講 ， 遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒 。
3、發(fā)泄情緒
既然心里不痛快 ， 那么一定要發(fā)泄出來(lái) ， 不要憋在心里 ， 只要是健康的發(fā)泄方式都是可以認(rèn)同的 ， 比如有的人喜歡打游戲發(fā)泄 ， 通關(guān)了心里也痛快了 ， 有的人喜歡去健身房 ， 包裝沙袋暴打一通 ， 累了 ， 困了 ， 睡了 ， 第二天 ， 好了 。一點(diǎn)事沒(méi)有了 。
4、轉(zhuǎn)移注意力
出現(xiàn)心情壓抑易怒時(shí) ， 遠(yuǎn)離導(dǎo)致壓抑易怒事件、轉(zhuǎn)移注意力 ， 是有效快速平伏情緒的良方 。通過(guò)把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上 ， 比如聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等 ， 都可以讓焦躁情緒慢慢消散 。當(dāng)出現(xiàn)壓抑易怒時(shí) ， 切忌一個(gè)人牛角尖 ， 不利于心情平伏 。
5、做做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑 。世界上 ， 黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低 ， 這很大一部分原因與黑人喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)有關(guān) 。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 ， 不但可以讓你從煩惱困境中跳出來(lái) ， 身體也得到很到的`鍛煉 。運(yùn)動(dòng)出汗時(shí) ， 身體毒素會(huì)隨著汗液排出體外 ， 有益身心健康 。
6、購(gòu)物
大多女孩子都喜歡購(gòu)物 ， 那么心情不好的時(shí)候 ， 不妨選擇購(gòu)物 ， 把自己平時(shí)想買又不舍得買的東西統(tǒng)統(tǒng)搬回家 ， 哈哈 ， 等你大包小包回家的時(shí)候 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己只有收獲的快樂(lè)了 ， 不高興的事情早跑九霄云外去了 。
7、吃東西
有研究認(rèn)為 ， 補(bǔ)充維生素B6及鈣、鎂 ， 對(duì)沮喪、壓抑等癥狀有改善作用 。但效果更好的是多吃穩(wěn)定情緒的食物 ， 碳水化合物類食物（主要為谷物）能增加腦血清素水平 ， 減少不良情緒反應(yīng) 。因此 ， 在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對(duì)平穩(wěn)情緒非常有幫助 。另外 ， 這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品 。
二、吃這些食物讓你心情變好：
1、全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加 ， 研究人員就說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的 ?！?br /> 2、葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度 ， 使身體有抵抗力 ， 而且維生素c也可以抗壓 。最重要的是 ， 在制造多巴胺、腎上腺素時(shí) ， 維生素c是重要成分之一 。
3、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì) ， 可以振奮人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來(lái)源 ， 這些都可幫助大腦制造血清素 。

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