游泳選手最常發(fā)生的運動傷害部位莫過于肩膀， 而訓練強度、訓練量和距離的上升是受傷的主因， 下面跟著責任編輯小編一起來了解一睛如何避免游泳肩吧？
游泳時在下水前要做好充分熱身， 肢體伸展， 將韌帶拉伸舒展， 時間最好不少于10分鐘 。 游泳鍛煉應循序漸進， 不宜貪多， 每次增加的運動量不宜太大， 以前一次總量的20%以內(nèi)為宜,否則很容易得游泳肩， 游泳肩是怎么形成的呢？游泳肩臨床癥狀主要是肩關(guān)節(jié)疼痛， 包括靜息痛、運動痛及夜間痛以及活動障礙等， 人體肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和活動都要靠肩袖， 由肌肉加筋腱組成的結(jié)構(gòu)， 這些筋腱間的虛位非常狹窄， 是游泳時肩部過度運動所導致的肩部損傷， 就會腫脹起來， 當肩膀進行游泳等活動時， 腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦， 令人產(chǎn)生疼痛感， 有時更會摩擦至筋腱撕裂， 令部分患者在拿起筷子夾菜時都覺得疼痛， 那么如何避免游泳肩？
1、屈肘甩手
患者背部靠墻站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點， 進行外旋活動 。
2、手指爬墻
患者面對墻壁站立， 用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動， 使上肢盡量高舉， 到最大限度， 在墻上作一記號， 然后再徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度 。
3、體后拉手
患者自然站立， 在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下， 健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部， 逐步拉向健側(cè)并向上牽拉 。
4、展臂站立
患者上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩外展， 向上用力抬起， 到最大限度后停10分鐘， 然后回原處， 反復進行 。
5、后伸摸棘
患者自然站立， 在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下， 屈肘、屈腕， 中指指腹觸摸脊柱棘突， 由下逐漸向上至最大限度后呆住不動， 2分鐘后再緩緩向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度 。
6、頭枕雙手
患者仰臥位， 兩手十指交叉， 掌心向上， 放在頭后部（枕部）， 先使兩肘盡量內(nèi)收， 然后再盡量外展 。
7、站立旋肩
患者站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向上向后劃圈， 幅度由小到大， 反復數(shù)遍 。
以上是【如何避免游泳肩】責任編輯小編介紹的如何避免游泳肩的內(nèi)容， 喜歡游泳的人一定要注意上面幾點， 防止游泳肩的發(fā)生， 如果大家還想了解更多的游泳肩的知識， 那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)游泳安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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