【堅(jiān)持游泳能減肥嗎】游泳作為一種全身運(yùn)動(dòng) ， 由于水中的阻力對(duì)陸地上大 ， 所以運(yùn)動(dòng)效果更明顯 。 除此之外 ， 游泳還能提高心肺功能 ， 提升肺活量 ， 那么堅(jiān)持游泳能減肥嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解了解吧 。
相對(duì)于其他一些運(yùn)動(dòng) ， 游泳既能健身又有樂趣 ， 而且不需要揮汗如雨那般辛苦 。 因而在炎炎夏日 ， 很多人都喜歡去游泳 ， 那女性在游泳時(shí)該注意什么呢？月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,陰道及子宮的防御屏障減弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳 。 患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳；在天然水域游泳時(shí),切忌貿(mào)然下水 。 凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外 ， 下面具體的了解一下堅(jiān)持游泳能減肥嗎？
人在水中游泳 ， 兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水 ， 全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng) ， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉 。 另外 ， 游泳時(shí) ， 因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍 ， 就是說在相同溫度的情況下 ， 人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍 ， 可以有效地消耗熱量） ， 所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多 。 這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充 。 經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng) ， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪 ， 而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖 。
正常來說 ， 在水中能量消耗更大 ， 水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩 ， 對(duì)皮膚還可起到美容的作用 。 之所以有些人游了泳卻沒有瘦身 ， 關(guān)鍵則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足 。 張金云教練指出 ， “首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的機(jī)制 。 運(yùn)動(dòng)過程中 ， 能量消耗分3個(gè)階段完成 ， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝 ， 減肥其實(shí)是通過脂肪消耗達(dá)到效果 。 ”
原來 ， 游泳在開始時(shí) ， 處于無氧運(yùn)動(dòng)階段 。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解 ， 這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧不足 ， 根本不會(huì)用到脂肪 。 再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去 ， 人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段 。 在隨后的1個(gè)小時(shí)里 ， 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下 ， 能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量 。 因此張教練指出 ， 如果要減肥 ， 每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上 ， 才開始消耗脂肪 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹 ， 堅(jiān)持游泳是能減肥的 ， 不過每次游泳最少也要在40分鐘以上才行 ， 如果大家還想了解更多的游泳知識(shí) ， 那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧 。
推薦閱讀
- 救生員水中換氣的技巧
- 我國能食用的植物有多少種，我國能食用的植物有多少種作用？
- 小蒼蘭夏季必須挖出來嗎，小蒼蘭夏季能開花嗎？
- 草莓可以放多久不壞 草莓能放多久
- 格?；ǖ姆N子長(zhǎng)什么樣 格桑花種子一斤能種多少地
- 怎樣才能知道房間有沒有甲醛
- 玉露怎么養(yǎng)才能飽滿通透，玉露怎么養(yǎng)才能飽滿通透圖片？
- 能染指甲的花叫什么花，能染指甲的花叫什么花叫指甲花千層紅？
- 蠶豆的種子長(zhǎng)什么樣 蠶豆種子里面可能有什么
- 車?yán)遄涌梢苑哦嗑貌粔?車?yán)遄酉戳四芊哦嗑?