仰泳不是全身放松地躺著 ， 必須挺胸、收腹、斂臀 。 千萬(wàn)不能坐在水里 ， 那樣就快就會(huì)沉下去了 。 如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn) ， 想提高速度的話 ， 仰泳時(shí)就要加快打水的頻率 。 一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率 ， 下面跟著責(zé)任編輯小編一起來(lái)了解一下初學(xué)仰泳要注意什么吧？
仰泳最注重的身體的平衡 ， 不同于其他三種泳姿 ， 仰泳是沒(méi)有參照物作為前進(jìn)的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺(jué)顯得特別的重要 ， 那仰泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？仰泳打腿動(dòng)作除了推動(dòng)身體前進(jìn) ， 也是控制身體平衡 ， 身體平行于水面 ， 雙手伸直 ， 夾住頭部 。 以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn) ， 膝關(guān)節(jié)微屈 ， 由大腿發(fā)力 ， 帶動(dòng)小腿 ， 腳背向上方踢水 ， 向下打水時(shí) ， 膝關(guān)節(jié)伸直 ， 腳掌下壓 。 兩腳上下打水 ， 跟自由泳打腿不同方式的地方是 ， 仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿 ， 膝蓋要適當(dāng)彎曲 ， 但是不要超過(guò)水面 ， 那么初學(xué)仰泳要注意什么有哪些呢？
1、積極的流線型
所謂"積極的"流線型 ， 是指在任何時(shí)候都要使自己的身體姿勢(shì)保持流線型 ， 而不僅僅在移動(dòng)速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后 。 不論你的身高如何 ， 都要使自己游起來(lái)顯得很高 。 將身體盡量伸展 ， 把自己想象成一個(gè)只移動(dòng)數(shù)寸的圓滑的、滑動(dòng)的貝殼 ， 而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船 。
2、平穩(wěn)身體姿勢(shì)
盡量使身體與水平面平行 。 通過(guò)微向前聳肩使脊背保持挺直 。 髖部下沉?xí)?lái)較大的阻力 ， 而且使腿的負(fù)荷加大 ， 在比賽前半段就會(huì)耗費(fèi)較多能量 。 克雷澤伯格的髖部很高 ， 因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時(shí)身體漂在水面較高的位置 ， 身體保持平衡 。 反過(guò)來(lái) ， 游得越快 ， 身體位置也會(huì)越高 。
3、身體的轉(zhuǎn)動(dòng)
像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) 。 要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng) 。 像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換 。 轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快 ， 使自己在多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位 ， 而不是平平的仰臥位 。 這樣既可以減小阻力 ， 又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量 。
4、移臂和入水
通過(guò)猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)使手快速離開(kāi)水面 。 事實(shí)上 ， 肩應(yīng)該比手早離開(kāi)水面 。 如果手先出水 ， 肩會(huì)遇到很大的阻力 。 移臂應(yīng)放松 ， 且垂直于身體來(lái)保持身體的平衡 。 如果移臂過(guò)寬 ， 往往導(dǎo)致過(guò)早轉(zhuǎn)體 ， 使手在頭前入水 。 其結(jié)果是使節(jié)奏減慢 ， 并影響身體的轉(zhuǎn)動(dòng) 。 正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上 。
5、打腿
踝關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)仰泳腿十分重要 。 兩腿要窄 ， 足尖伸展 ， 腳位于身體截面內(nèi) 。 水花不宜過(guò)大 ， 但要通過(guò)打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣 。 利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動(dòng) 。 記住側(cè)臥時(shí)的速度比仰臥要快 ， 爬式仰泳的配合動(dòng)作與自由泳相同 。 基本技術(shù)包括身體姿勢(shì)、腿和臂的動(dòng)作 ， 以及呼吸與動(dòng)作配合等方面 。
6、身體姿勢(shì)
仰泳時(shí)身體幾乎水平仰臥在水中 ， 胸部自然伸展與腹部成一直線 ， 頭部沒(méi)于水中 ， 臉部露出水面 。 在游進(jìn)時(shí) ， 頭部始終保持正直姿勢(shì) ， 軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動(dòng)作而自然轉(zhuǎn)動(dòng) 。
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