1、推拿：可于腎區(qū)、命門及少腹部進行推拿 ， 每日l～2次 ， 每次15～20分鐘 。
2、壯陽固精按摩法：久練可溫補命門相火 ， 填精益腎 ， 充腦補髓 ， 使人精力充沛 ， 步履輕靈 ， 動作敏捷 ， 治療性功能障礙、陽痿、早泄、腰酸尿頻 ， 失眠健忘 ， 夢遺滑精等癥 。若配合內(nèi)養(yǎng)功 ， 站樁功同練 ， 則效果更佳 。
3、搓涌泉盤膝而坐 ， 雙手搓熱后 ， 手掌緊貼腳面 ， 從趾跟處沿踝關(guān)節(jié) ， 至三陰交一線往反摩擦20～30次 。然后兩手分別搓涌泉穴81次 。要意守涌泉 ， 手勢略有節(jié)奏感 。
【脫敏固精運動怎么做 怎么鍛煉固精】4、蹲馬步 。男性應(yīng)挺胸收腹 ， 腰立直 ， 屈膝半蹲 ， 眼睛平視前方 ， 兩臂前平舉 ， 好像雙手握重物一樣盡力前伸 。
5、提肛鍛煉 。每晚臨睡前可躺在床上收縮肛門 ， 感覺好像憋大便一樣 ， 反復(fù)做20—30次 。收縮時深吸氣 ， 放松時呼氣 ， 動作宜柔和緩慢而有節(jié)奏 。
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