將氣吸滿(mǎn)肺部會(huì)有一種很滿(mǎn)足的感覺(jué) 。吸氣時(shí)胸部盡量不要擴(kuò)張，這就要靠你的意志來(lái)控制了 。
有的人前腹部會(huì)很快的擴(kuò)張，但就吸不下去了，因此要特別控制前腹不要讓它凸起，盡量放低橫隔膜，讓空氣下到肺尖 。
以上的方法最主要是對(duì)不會(huì)用腹式呼吸的人，讓他能夠享受這空氣吸到肺尖的滿(mǎn)足感 。
如果你已學(xué)會(huì)了，以后再要吸氣時(shí)就不必那么麻煩，輕松的就可以將氣吸入肺尖的 。
其實(shí)人在一些自然狀態(tài)下就是用腹式呼吸而不自知，例如當(dāng)你平躺時(shí)，全身放松，將雙手輕放于腹部，再將空氣慢慢地吸入，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙手有被推起的感覺(jué) 。
此時(shí)多往下想，讓手被推起的部位更向下移，直到肚臍下兩寸左右，若連這邊都會(huì)微微凸起的話(huà)，你吸的氣是絕對(duì)深入肺尖了 。
另外的一個(gè)方法是將雙手舉高，然后慢慢吸氣，此時(shí)因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作胸部無(wú)法再擴(kuò)張，空氣較易吸入肺尖 。
由于腹式呼吸是人類(lèi)與生俱來(lái)的本領(lǐng)，要學(xué)會(huì)是一點(diǎn)也不難的事情，我還沒(méi)有碰到過(guò)教不會(huì)的人呢！
檢查
怎樣確定你已學(xué)會(huì)了呢？有幾個(gè)現(xiàn)象可以觀(guān)察出來(lái) 。
1、肩膀絕對(duì)不會(huì)向上聳 。
2、腹部的擴(kuò)張應(yīng)該比胸部早而且幅度大 。
若你在吸氣時(shí)胸部先擴(kuò)張然后才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸習(xí)慣還沒(méi)有徹底改過(guò)來(lái) 。吸氣時(shí)最好胸部不動(dòng)，注意力集中在腹部 。
3、吸到深處時(shí)后腰也會(huì)擴(kuò)張 。
原理很簡(jiǎn)單，當(dāng)肺尖充滿(mǎn)空氣時(shí)橫隔膜一定會(huì)向下移，然后身體內(nèi)的其他器官一定會(huì)被擠到別的地方去了，現(xiàn)象就是腹部及整個(gè)腰部一圈都會(huì)擴(kuò)張 。
你也陰`看到一些人在唱歌時(shí)雙手叉腰，那就是要確定氣有吸到肺尖，因?yàn)槭謺?huì)感覺(jué)得到 。
事實(shí)上當(dāng)你習(xí)慣后便可自如地控制橫隔膜向下的運(yùn)動(dòng)，讓空氣自然進(jìn)入 。就好像拉開(kāi)針筒將空氣吸入的原理是一樣的 。
而當(dāng)你學(xué)會(huì)腹式呼吸后就更要經(jīng)常的運(yùn)用它，讓它成為你的呼吸習(xí)慣 。也就是說(shuō)，隨時(shí)要將空氣吸入肺尖都是易如反掌且非常自然的事情 。
其實(shí)就是要學(xué)習(xí)控制運(yùn)用橫隔膜 。于是每天早起后的深呼吸、做體操時(shí)的吸氣、慢跑時(shí)、嘆氣前、想要大聲叫喊前等等，總之，需要較多氣息時(shí)都應(yīng)該用腹式呼吸 。
讓肺部充滿(mǎn)空氣
其實(shí)我們的肺部通常并不會(huì)充滿(mǎn)空氣，用腹式呼吸也不見(jiàn)得會(huì)充滿(mǎn)所有的肺泡，這里提供一個(gè)可以讓每一個(gè)肺泡充滿(mǎn)空氣的方法，每天早上做個(gè)十來(lái)次，氧氣充足，精神百倍呢！
那就是先憋氣，將雙手高舉，再吸氣，此時(shí)一定會(huì)將空氣吸入腹部(肺尖)，前面談過(guò)不再多說(shuō) 。
覺(jué)得吸滿(mǎn)時(shí)將雙手慢慢向左右伸直如十字架，此時(shí)仍慢慢吸入空氣 。
這個(gè)動(dòng)作有擴(kuò)胸的作用，因此可讓肺部再多吸進(jìn)一些空氣；然后，還沒(méi)完，再將雙手掌用力相疊置于頭后，如被俘虜般，且能再吸入空氣 。哇！此時(shí)肺有快被吸爆的感覺(jué)，不要太過(guò)，這樣，你的肺是吸滿(mǎn)了空氣的狀態(tài)了 。然后雙手慢慢放下，呼氣 。舒服吧！
以下將腹式呼吸的方法做個(gè)簡(jiǎn)單的整理，同時(shí)還介紹一些其他練習(xí)呼吸的方法，就都試試看，各取所需吧 。
訓(xùn)練腹式呼吸的方法
1. 呼氣(吐氣)：
先要學(xué)會(huì)將肺部中之空氣完全吐出，此時(shí)再吸氣就很容易灌至肺底，腹部及腰環(huán)均會(huì)凸出，應(yīng)有很滿(mǎn)足的感覺(jué) 。所以吸氣前要先學(xué)會(huì)將氣吐光 。
壓縮腹部，確實(shí)要將肺部中之空氣完全吐出，應(yīng)于兩秒中做好 。
可連續(xù)吐氣三次，其中不可再吸進(jìn)空氣 。
可慢慢彎腰吐氣至90度，確實(shí)要將肺部中之空氣完全吐出 。
要感覺(jué)前腹與后背快要碰到一起 。
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