【晚上玩手機(jī)會失眠嗎,晚上玩手機(jī)會影響睡眠嗎】 玩手機(jī)已經(jīng)成為日常生活中大家不可缺少的活動 ， 時不時的要拿出手機(jī)來玩一下 ， 很多人習(xí)慣在晚上特別是睡前都習(xí)慣要玩一段時間的手機(jī) ， 那么在晚上玩手機(jī)會不會影響到睡眠呢？
晚上玩手機(jī)會失眠嗎 1 晚上玩手機(jī)會導(dǎo)致失眠 。
晚上睡前玩手機(jī) ， 會使得人一直處于興奮狀態(tài) ， 對睡眠質(zhì)量有影響 。 而且手機(jī)是有一定輻射的 ， 晚上玩手機(jī)時間過長 ， 會導(dǎo)致產(chǎn)生煩躁焦慮等情緒 ， 從而可能出現(xiàn)失眠現(xiàn)象 。
晚上玩手機(jī)為什么會失眠 2 晚上玩手機(jī)太晚會破壞生活節(jié)律 ， 擾亂生物鐘；而且人的大腦在晚上會分泌褪黑素 ， 夜間的褪黑素水平的高低是會直接影響到睡眠質(zhì)量的 ， 而褪黑素一般在凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到高峰 。 而一般晚上玩手機(jī)的 ， 可能會處于興奮狀態(tài)一直玩下去 ， 在11點(diǎn)前還沒有睡覺 ， 就會影響褪黑素的分泌 ， 分泌數(shù)量少了 ， 睡眠質(zhì)量變差 ， 就容易導(dǎo)致失眠 。
而且手機(jī)輻射會讓人體放松及入睡的能力減弱 ， 進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)花費(fèi)時間更長 ， 且深度睡眠時間變短 。
晚上睡前玩多長時間手機(jī)會失眠 3 晚上睡前玩手機(jī)超過1小時就容易導(dǎo)致失眠 。
晚上在床上玩手機(jī)超過1個小時 ， 會減少人體生成的褪黑激素 ， 減少的幅度在22%左右 。 而人體的褪黑激素受到某種程度的抑制后 ， 人體的生理周期也會受到影響 ， 使得睡眠質(zhì)量變差甚至是失眠 。 所以夜晚要玩手機(jī)時 ， 最好不要超過45分鐘 ， 把手機(jī)的亮度盡量調(diào)低 。
晚上玩手機(jī)失眠要怎么辦 4 其實(shí)一般來說 ， 只要能戒掉晚上睡前玩手機(jī)這個習(xí)慣 ， 失眠情況就會得到改善 。 可以慢慢的縮短玩手機(jī)時間 ， 或是用看書來代替玩手機(jī) ， 這樣慢慢的來改掉這個習(xí)慣 。
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