奇異果 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳導(dǎo)，特別是其中含有的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒和抑制交感神經(jīng)的作用，對于睡眠障礙的人來說是有幫助的 。
香蕉 香蕉中含有的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸具有安撫神經(jīng)的功效，而且香蕉中還含有大量的鎂和鉀元素，鎂元素對于消除身體疲勞有幫助，而鉀元素則是能有效防止血壓上升及肌肉痙攣 。 在睡前適量吃些香蕉，也是能更好的入睡的 。
蘋果 蘋果中含有果膠、蛋白質(zhì)、糖類、維生素，多種微量元素，而且還有蘋果酸、檸檬酸、奎寧酸等多種有機(jī)酸 。 其芳香成分中醇類含92%，羥類化合物6%，濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有比較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠 。
葡萄 據(jù)研究表示，葡萄中可能含有睡眠輔助激素褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì)，能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期 。
睡眠不足飲食要怎么吃 3 1、主食盡量選擇粗糧，多喝粥，特別是谷物中玉米、燕麥、小米等對于助眠效果都是不錯(cuò)的 。
2、多吃魚蝦和素菜，晚餐可以吃些富含鋅、銅的食物，像魚蝦、瘦肉，而且像豆腐、木耳、黃花菜等素菜對于睡眠也有幫助 。
3、晚餐適量吃些水果，可以幫助提升睡眠質(zhì)量 。
睡眠不足不要吃什么 4 如果有睡眠不足的情況了，建議不要再多吃像芹菜、大蒜、巧克力等食物，那樣可能使得睡眠質(zhì)量更差 。
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